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Arrêter de fumer est une étape importante pour votre santé, mais cela peut être difficile. Heureusement, les substituts tabagiques disponibles sans ordonnance sont d’excellents alliés pour réduire les symptômes de manque et augmenter vos chances de réussite. Découvrez les meilleures solutions pour cesser de fumer tout en réduisant votre inconfort.
1. Comprendre les substituts tabagiques
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Patchs nicotiniques : libèrent progressivement de la nicotine pour calmer les envies.
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Gommes à mâcher : idéales pour gérer les envies ponctuelles.
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Sprays buccaux : action rapide pour soulager les cravings.
2. CHOISIR LA BONNE SOLUTION
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Les patchs sont adaptés aux fumeurs réguliers.
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Les gommes et sprays conviennent mieux aux fumeurs occasionnels.
3. ASSOCIER SUBSTITUTS ET MOTIVATION
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Combinez plusieurs solutions (patch + gommes) pour un effet optimal.
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Fixez-vous des objectifs clairs et progressifs.
4. LIMITER LES RECHUTES
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Évitez les situations déclencheuses comme les soirées alcoolisées.
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Rappelez-vous des bienfaits de l’arrêt (meilleure santé, économies).
5. QUAND CONSULTER
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Si vous échouez à plusieurs reprises, un professionnel de santé peut vous orienter vers des solutions médicamenteuses.
Découvrez nos conseils sur : "Tabac et cigarette : suivez notre guide pour arrêter !".