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Les acides aminés sont essentiels pour soutenir le bon fonctionnement de l'organisme, et parmi eux, les acides aminés essentiels doivent être apportés par l'alimentation. Ils jouent un rôle crucial dans la production d'énergie et la santé musculaire. Voici comment intégrer la valine, l'isoleucine, et la leucine pour rester en forme.
Acides aminés : des alliés pour la forme !
LA VALINE : UN BOOST POUR L'ÉNERGIE MUSCULAIRE
La valine est essentielle pour maintenir le tonus musculaire et fournir de l'énergie. On la retrouve dans des aliments comme les graines, le soja, les produits laitiers, les champignons et la viande. La consommation de 1 à 20 g par jour est recommandée, souvent en combinaison avec l'isoleucine et la leucine.
L’ISOLEUCINE : ENDURANCE ET RÉCUPÉRATION
L'isoleucine joue un rôle dans la production d'énergie et améliore l'endurance lors d'un effort physique tout en favorisant la récupération musculaire. Présente dans les amandes, les lentilles et les céréales complètes, elle est aussi disponible sous forme de complément alimentaire. Un apport quotidien de 1 à 20 g est conseillé.
LA LEUCINE : CLÉ DE LA SYNTHÈSE PROTÉIQUE
La leucine stimule la production de protéines et participe à la synthèse de l'hormone de croissance, essentielle pour la vitalité musculaire. On la trouve dans les noix, les fèves, le riz, et le soja, en plus des compléments alimentaires. Un apport recommandé de 1 à 20 g par jour permet de soutenir la santé musculaire.
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COMMENT OPTIMISER L’APPORT EN ACIDES AMINÉS
Pour profiter pleinement des bienfaits de ces acides aminés, il est important de les intégrer dans une alimentation équilibrée et, si nécessaire, de compléter avec des suppléments. Assurez-vous de maintenir un apport diversifié et adapté pour favoriser la récupération et soutenir vos performances physiques au quotidien.
La gamme d'acides aminés NHCO en pharmacie
Les acides aminés sont des molécules présentes dans la nature. Plus de 500 acides aminés ont été identifiés, mais seuls 20 se trouvent dans le corps humain.
Ils sont composés de trois groupements, dont deux sont communs à tous les acides aminés : une fonction amine (NH), d’où leur nom, et une fonction carboxyle ou acide carboxylique (COOH).
En tant que composants des protéines, ils jouent des rôles essentiels et très divers : par exemple, ils entrent dans la composition de la kératine (principale protéine des cheveux), du collagène, de nombreuses enzymes, hormones et autres messagers tels que les neurotransmetteurs.
