Cortisol, les signes qu’il est trop élevé ou trop bas et la santé hormonale

Qu’est-ce que le cortisol ?

Le cortisol est une hormone stéroïdienne sécrétée naturellement par les glandes surrénales, en réponse à un signal de l’hypophyse (via l’ACTH). Il est libéré selon un rythme circadien : son pic se situe le matin (vers 8 h), et il baisse progressivement au cours de la journée.

Il agit sur :

• Le métabolisme des glucides, lipides et protéines,

• La régulation de la pression artérielle,

• La fonction immunitaire,

• La gestion du stress physique ou émotionnel,

• L’inflammation et la douleur.

Un déséquilibre du cortisol, qu’il soit en excès (hypercortisolémie) ou en déficit (hypocortisolémie), peut avoir des répercussions profondes sur la santé physique, mentale, et hormonale.

Symptômes d’un cortisol trop élevé

Un taux élevé de cortisol sur une longue durée est souvent lié à un stress chronique. L'organisme reste alors en alerte permanente, ce qui peut épuiser progressivement les systèmes de régulation.

Voici les signes les plus fréquents :

1. Troubles du sommeil

• Difficulté à s’endormir

• Réveils nocturnes fréquents

• Sensation de sommeil non réparateur

• Hypervigilance le soir

> Le cortisol élevé bloque la production de mélatonine (hormone du sommeil) et empêche le repos profond.

2. Fatigue chronique… malgré le repos

• Sensation d’épuisement au réveil

• Manque d’énergie tout au long de la journée

3. Anxiété et irritabilité

• Humeur changeante

• Sensation de tension intérieure permanente

4. Troubles digestifs

• Ballonnements, brûlures d’estomac

• Transit perturbé

• Hypersensibilité intestinale

5. Prise de poids (surtout abdominale)

• Accumulation de graisse au niveau du ventre

• Difficulté à perdre du poids malgré une alimentation équilibrée

6. Perte de cheveux et chute diffuse

• Le stress bloque la croissance capillaire (effluvium télogène)

7. Baisse de la libido

• Le stress chronique diminue la production des hormones sexuelles

8. Douleurs musculaires et articulaires inexpliquées

• Le cortisol augmente les tensions musculaires et la sensibilité à la douleur

Symptômes d’un cortisol trop bas

À l’inverse, un taux trop faible de cortisol peut survenir après un stress intense prolongé, un burn-out ou un épuisement surrénalien.

1. Fatigue sévère au moindre effort

• Épuisement rapide même après des périodes de repos

• Sensation de ne jamais récupérer

2. Baisse de la concentration et de la mémoire

• Brouillard mental

• Difficultés à se concentrer

• Problèmes d’attention

3. Hypotension et vertiges

• Sensation de tête qui tourne en se levant

• Pression artérielle basse

4. Hypoglycémie récurrente

• Fringales sucrées

• Sautes d’humeur en cas de jeûne

5. Baisse de l’immunité

• Infections fréquentes

• Guérison plus lente

6. Perte d’envie, tristesse

• L'hypocortisolémie s’accompagne souvent d’un abattement émotionnel, proche de la dépression.

Cortisol et SOPK : quel lien ?

Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) est une maladie hormonale fréquente chez la femme en âge de procréer. Il se manifeste par une hyperandrogénie, des cycles irréguliers, et une possible résistance à l’insuline.

Or, le stress chronique et l’excès de cortisol aggravent plusieurs aspects du SOPK :

• Le cortisol stimule la production de glucose → favorise la résistance à l’insuline

• Il peut déséquilibrer l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, perturbant l’ovulation

• Il favorise l’inflammation de bas grade, courante dans le SOPK

• Il aggrave les troubles du sommeil et la fatigue, déjà fréquents dans le SOPK

Réguler son cortisol est essentiel dans la prise en charge globale du SOPK, notamment pour retrouver des cycles plus réguliers, soutenir la fertilité et réduire les symptômes métaboliques.

Comment réguler naturellement son cortisol ?

Voici quelques leviers naturels, faciles à intégrer au quotidien :

Pratiquer une activité physique modérée

• Yoga, marche rapide, natation douce

• Éviter les sports trop intenses si vous êtes déjà fatiguée

Améliorer le sommeil

• Se coucher à heure fixe

• Couper les écrans 1 h avant le coucher

• Favoriser les routines relaxantes (infusion, lecture, respiration)

Adopter une alimentation adaptée

• Réduire les excitants (café, sucre raffiné)

• Manger des aliments riches en magnésium, vitamines B, oméga-3

• Maintenir une glycémie stable avec des repas équilibrés

Quels compléments pour réguler le cortisol ?

Sur jevaismieuxmerci.com, vous trouverez plusieurs compléments alimentaires ciblés pour réguler naturellement votre taux de cortisol et soutenir votre système nerveux :

• NHCO Magnésium Bisglycinate

Formule hautement assimilable qui participe à la détente musculaire et nerveuse, réduit la fatigue liée au stress, et aide à moduler le cortisol.

• Équi-Nutri Complexe Vitamines B

Soutient le métabolisme énergétique, la production de neurotransmetteurs et la résilience au stress.

• Rhodiole + Safran

Association idéale pour calmer les nerfs, réguler l’humeur et réduire les effets du stress chronique sur l’axe cortisol.

• Ashwagandha

Plante adaptogène reconnue pour son effet équilibrant sur le cortisol, améliore la qualité du sommeil et la résistance à la fatigue.