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La mélatonine est une hormone naturelle produite par le cerveau, essentielle à la régulation du cycle veille-sommeil. Si elle est naturellement sécrétée la nuit, sa production peut être perturbée par le stress, les écrans ou le décalage horaire. En complément alimentaire, elle offre une solution naturelle, non addictive pour retrouver un sommeil réparateur.
Dans cet article, découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la mélatonine : mécanisme d’action, dosage recommandé, synergies efficaces, et comment choisir le bon produit selon vos besoins.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine, aussi appelée "hormone du sommeil", est produite par la glande pinéale, située dans le cerveau. Sa sécrétion débute en fin de journée, atteint un pic entre 2 h et 4 h du matin, puis diminue progressivement jusqu’au réveil. Elle est synchronisée par l’alternance jour/nuit, via la lumière perçue par la rétine.
Son rôle est crucial dans la régulation du rythme circadien, c’est-à-dire l’horloge biologique interne qui gère l’alternance sommeil/éveil.
Lorsque ce rythme est perturbé (décalage horaire, horaires irréguliers, exposition tardive à la lumière bleue), la production de mélatonine est insuffisante ou retardée, provoquant des troubles du sommeil.
Quand prendre un complément alimentaire à base de mélatonine ?
Un complément en mélatonine est particulièrement utile dans les cas suivants :
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Difficulté d’endormissement ponctuelle ou chronique
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Décalage horaire (jet lag)
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Travail en horaires décalés ou de nuit
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Reprise du rythme après une période d’insomnie
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Troubles du sommeil liés à l’âge ou à la ménopause
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Sevrage de somnifères
>>> La mélatonine est bien tolérée et ne provoque ni accoutumance ni dépendance. Elle peut être utilisée sur plusieurs semaines, en respectant les dosages recommandés.
CHRONOBIANE SPRAY IMMÉDIAT
La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement et à atténuer les effets du décalage horaire. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation d’au moins 1 mg de mélatonine avant le coucher. Dans le cadre d'un décalage horaire, l'effet bénéfique est obtenu par la consommation d’au moins 0,5 mg de mélatonine juste avant le coucher le premier jour du voyage et les jours suivants l’arrivée à destination.
Je découvreQuand prendre un complément alimentaire à base de mélatonine ?
Le dosage optimal dépend de l’indication et du profil de la personne. En France, les compléments alimentaires sont autorisés jusqu’à 1,9 mg de mélatonine par dose journalière.
Pour faciliter l’endormissement :
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0,5 à 1,9 mg 30 à 60 minutes avant le coucher
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Prise ponctuelle ou en cure de 3 à 4 semaines
À noter : un effet bénéfique est observé à partir de 0,5 mg, selon les allégations de santé validées par l’EFSA.
Pour le décalage horaire :
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0,5 à 1 mg au moment du coucher, le jour du départ et les jours suivant le voyage
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Réduction prouvée du jet-lag pour les trajets de plus de 3 fuseaux horaires
ARKOGÉLULES MÉLATONINE VÉGÉTALE
La mélatonine (N-acétyl5-méthoxytryptamine) est une hormone naturelle synthétisée par l’organisme, très particulière, sécrétée pendant la nuit, par une petite glande du cerveau. Elle influence profondément nos rythmes biologiques.
À base de concentré d'extraits végétaux titré en mélatonine [feuille de luzerne (Medicago sativa L.), graine de riz (Oryza sativa L.) et chlorella (Chlorella vulgaris Beijerinck)]
Formes galéniques disponibles
Sur jevaismieuxmerci.com, vous trouverez différentes formes de mélatonine, adaptées à chaque besoin :
| Forme | Avantage | Indication |
|---|---|---|
| Comprimé à libération rapide | Effet rapide | Endormissement difficile |
| Comprimé à libération prolongée | Action continue pendant la nuit | Réveils nocturnes |
| Spray sublingual | Absorption rapide | Prise ponctuelle, voyage |
| Gomme ou pastille à mâcher | Pratique | Enfants ou personnes âgées |
| Gélule associée à des plantes | Action gl |
ZZZQUIL GUMMIES
Gommes à macher à base de mélatonine¹, de vitamine B6, de camomille, de valériane et de lavande
Le complément alimentaire ZzzQuil® Sommeil contient de la mélatonine, une hormone naturellement présente dans l'organisme, appelée communément "hormone du sommeil". Chaque gomme contient 1 mg de mélatonine, qui aide à réduire le temps d'endormissement, et de la vitamine B6 qui contribue à réduire la fatigue.
Je découvreSynergies efficaces avec la mélatonine
Pour renforcer les effets de la mélatonine, de nombreux compléments associent des plantes sédatives ou des micronutriments :
Plantes apaisantes :
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Valériane : diminue la nervosité, favorise l’endormissement
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Passiflore : soulage les tensions mentales
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Mélisse : calme les troubles digestifs et nerveux
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Eschscholtzia : favorise un sommeil profond sans accoutumance
Minéraux et vitamines :
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Magnésium : régule le système nerveux, lutte contre les crampes nocturnes
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Vitamine B6 : intervient dans la synthèse de la sérotonine, précurseur de la mélatonine
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L-théanine : acide aminé relaxant, issu du thé vert, sans effet sédatif
Ces associations permettent une prise en charge globale des troubles du sommeil, notamment chez les personnes stressées ou surmenées.
GRANIONS SOMDOR+ MÉLATONINE
Le Laboratoire des Granions engagé dans la prise en charge des problèmes liés au sommeil, a mis au point une gamme de compléments alimentaires à base de plantes répondant à chaque typologie de personnes sujettes à un sommeil perturbé.
- 4 plantes spécifiquement sélectionnées, dont les bienfaits sur l’endormissement et le sommeil réparateur sont traditionnellement reconnus :
- L’Aubépine favorise une action relaxante.
- Le Houblon et la Valériane aident à limiter les états nerveux et retrouver un sommeil calme et réparateur.
- La Passiflore, également appelée fleur de la passion, vient compléter la formule.
Quand prendre un complément alimentaire à base de mélatonine ?
Un complément en mélatonine est particulièrement utile dans les cas suivants :
-
Difficulté d’endormissement ponctuelle ou chronique
-
Décalage horaire (jet lag)
-
Travail en horaires décalés ou de nuit
-
Reprise du rythme après une période d’insomnie
-
Troubles du sommeil liés à l’âge ou à la ménopause
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Sevrage de somnifères
>>> La mélatonine est bien tolérée et ne provoque ni accoutumance ni dépendance. Elle peut être utilisée sur plusieurs semaines, en respectant les dosages recommandés.
Quels sont les effets attendus de la mélatonine ?
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Réduction du temps d’endormissement
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Amélioration de la qualité du sommeil
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Diminution des réveils nocturnes
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Meilleure récupération physique et mentale
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Réduction des effets du décalage horaire
La mélatonine est généralement efficace dès les premiers jours, mais un effet optimal est observé après plusieurs jours de prise régulière.
| Indication | Dosage recommandé | Produit adapté |
|---|---|---|
| Endormissement difficile | 1 à 1,9 mg avant le coucher | Zenium, Arkorelax |
| Décalage horaire | 0,5 à 1 mg dès l’arrivée | Sleepylia spray |
| Réveils nocturnes | Libération prolongée | Chronobiane |
| Stress + troubles du sommeil | Association de plantes | Nutergia Ergymeliss |
IBSA MÉLATONINE FILMTEC
Prêt à l'emploi, le film orodispersible permet une prise très simple et pratique, sans eau. L'arôme naturel de fruits des bois rend le goût du film agréable. Sans gluten, sans lactose, sans OGM. Il est conseillé de prendre 1 film par jour, 30 minutes avant le coucher, sauf indication contraire de votre médecin..
Je découvreQuels sont les effets secondaires possibles ?
La mélatonine est bien tolérée. Toutefois, chez certaines personnes, des effets secondaires légers peuvent survenir :
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Somnolence diurne si la prise est mal ajustée
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Rêves plus intenses
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Maux de tête passagers
Elle est déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, et en cas de traitement immunosuppresseur, sans avis médical.
