Remèdes naturels pour les maux de l’hiver : renforcez vos défenses immunitaires

Quelle routine pour renforcer son immunité en hiver ?

La meilleure façon de se soigner en hiver, c’est d’abord de prévenir en fortifiant son organisme. Adopter une bonne hygiène de vie crée un terrain moins favorable aux infections hivernales :

• Alimentation équilibrée : privilégiez les fruits et légumes de saison riches en vitamine C (agrumes, kiwi, brocoli…) pour stimuler vos défenses. La vitamine C est indispensable au système immunitaire et contribue à réduire la fatigue.
• Par exemple, une orange au petit-déjeuner ou un kiwi en collation apportent un bon coup de pouce vitaminé quotidien.
• Vitamine D : en hiver, le manque de soleil peut entraîner une carence en vitamine D, affaiblissant l’immunité. Pensez à consommer des aliments enrichis (poissons gras, œufs) ou à prendre des compléments en vitamine D sur avis médical pour maintenir des défenses optimales.
• Sommeil et gestion du stress : dormez suffisamment et adoptez des techniques de relaxation (méditation, tisanes calmantes…) car le manque de sommeil et le stress chronique affaiblissent les défenses immunitaires.
• Activité physique modérée : continuez à bouger (marche, yoga, etc.) pour stimuler la circulation et les cellules immunitaires, tout en évitant les surmenages qui peuvent épuiser l’organisme.
• Gestes barrières et hygiène : lavez-vous régulièrement les mains, aérez votre intérieur chaque jour et évitez le contact rapproché avec les personnes enrhumées. Ces habitudes réduisent fortement le risque d’attraper les virus de l’hiver.

En complément de ces habitudes, certains remèdes naturels préventifs peuvent aider à passer l’hiver en pleine forme. Par exemple, l’échinacée est une plante réputée pour stimuler l’immunité. Des études ont montré qu’une cure d’échinacée pouvait réduire le risque d’attraper un rhume de 58 % et diminuer la durée des symptômes en cas de maladie.

Vous pouvez faire des cures ponctuelles d’échinacée (en teinture-mère, gélules, infusion…) sur les conseils de votre pharmacien, notamment aux changements de saison.

Pensez également aux probiotiques (pour renforcer la flore intestinale, pilier de l’immunité) et aux produits de la ruche en prévention : une petite cuillère de miel chaque matin, du propolis en gouttes ou en chewing-gum naturel, ou encore de la gelée royale pour un plein de nutriments. Sans oublier de bien vous hydrater tout au long de la journée (eau, tisanes) afin que les muqueuses restent humides et plus résistantes aux microbes.

Quels compléments naturels contre les coups de froid ?

Malgré tous nos efforts, il arrive qu’un coup de froid survienne.

La question est alors : quels compléments alimentaires prendre aux premiers signes de rhume ? Dès que vous sentez les premiers symptômes (nez qui picote, gorge qui gratouille, frissons), réagissez rapidement avec des actifs naturels ciblés pour freiner le virus et soutenir votre système immunitaire.

ACTIRUB, LE COMPLEXE D’URGENCE 100 % NATUREL

Actirub (Laboratoires Santé Verte) est un complément alimentaire spécialement formulé pour les périodes hivernales. Sa formule rassemble 11 actifs synergiques pour agir sur tous les fronts des maux de l’hiver.

On y retrouve notamment de l’échinacée, du sureau noir, du thym et de l’huile essentielle d’eucalyptus pour le confort respiratoire, mais aussi du zinc et de la vitamine C pour soutenir les défenses naturelles, ainsi que de l’ashwagandha pour maintenir énergie et vitalité.

 Aux premiers symptômes, prenez Actirub selon les recommandations (par exemple 3 sachets ou comprimés par jour les premiers jours, puis 2 par jour) pour aider votre organisme à combattre le rhume.

Grâce à sa composition riche en plantes et nutriments, Actirub va non seulement adoucir la gorge et dégager les voies respiratoires, mais aussi booster l’immunité et aider à réduire la fatigue, ce qui est idéal quand on se sent fébrile.

VITAMINE C ET ZINC

Si vous ne pouvez pas vous procurer Actirub immédiatement, vous pouvez associer une dose de vitamine C (500 à 1000 mg) et de zinc à votre routine dès le début du rhume.

Ces deux nutriments sont connus pour jouer un rôle crucial dans la réponse immunitaire. En effet, une méta-analyse Cochrane a montré que prendre du zinc dans les 24 heures suivant les premiers symptômes peut raccourcir la durée d’un rhume d’environ 2 jours en moyenne.

La vitamine C, quant à elle, aide à activer les globules blancs et à réduire la fatigue, ce qui peut vous aider à vous remettre plus vite.

SUREAU NOIR (BAIES DE SUREAU)

Le sureau est un autre allié naturel des coups de froid. Riche en antioxydants et en composés antiviraux, il est traditionnellement utilisé contre la grippe et le rhume.

Des recherches indiquent que la prise d’extrait de baies de sureau dès le début d’une infection pourrait accélérer significativement la guérison.

Par exemple, des personnes malades qui ont consommé du sureau se sont rétablies en 4 jours de moins en moyenne par rapport à celles n’en ayant pas pris. 

Vous pouvez trouver le sureau sous forme de sirop (souvent associé à d’autres plantes expectorantes) ou de gélules. D’ailleurs, le sureau fait partie des ingrédients d’Actirub, renforçant ainsi l’efficacité de ce dernier.

PROPOLIS ET PRODUITS DE LA RUCHE

La propolis, cette résine végétale fabriquée par les abeilles, est un antibactérien et antiviral naturel puissant.

Elle stimule l’immunité tout en s’attaquant aux microbes. Aux premiers signes de mal de gorge ou de coup de froid, vous pouvez prendre quelques gouttes de propolis brute (teinture mère) sur un morceau de miel ou un sucre, ou utiliser des pastilles à la propolis.

La gamme Actirub propose par exemple des pastilles associant propolis, échinacée, miel et huiles essentielles pour un effet coup de fouet immunitaire local et général. La propolis aide à remonter le terrain et à enrayer l’infection naissante, tout en apaisant la gorge irritée.

Remèdes naturels contre le rhume, le mal de gorge et le nez bouché

Lorsque le rhume s’est installé malgré tout, pas de panique : de nombreux remèdes naturels peuvent soulager les symptômes gênants (nez bouché, toux, irritation de la gorge) et vous aider à guérir plus vite. Voici nos conseils pour vous soigner naturellement en cas de rhume :

HYDRATATION ET INFUSIONS BIENFAISANTES

Buvez très régulièrement pour aider votre corps à éliminer le virus et éviter la déshydratation due à la fièvre. Les tisanes sont vos amies !

Essayez une infusion de thym (antiseptique naturel des voies respiratoires) avec du citron et du miel : c’est un remède de grand-mère classique contre le rhume. Le thym calme la toux et aide à dégager les bronches, tandis que le miel adoucit la gorge.

D’ailleurs, le miel a fait ses preuves scientifiquement contre la toux : sur 3 jours de traitement, il est souvent plus efficace pour réduire la fréquence de la toux qu’un sirop médicamenteux.

Préparez-vous aussi du gingembre frais infusé avec du citron et du miel pour profiter de ses vertus réchauffantes et anti-inflammatoires en cas de frissons et de maux de gorge.

SPRAY NASAL ET INHALATIONS VAPEUR

Pour déboucher un nez encombré, rien de tel que les lavages et inhalations. Commencez par un spray nasal à l’eau de mer (sérum physiologique) pour nettoyer et décongestionner les fosses nasales.

Ensuite, pratiquez des inhalations de vapeur deux à trois fois par jour : versez quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radié ou de ravintsara dans un bol d’eau chaude, placez votre tête au-dessus (en couvrant avec une serviette) et respirez les vapeurs pendant 5 à 10 minutes. Cela dégage les sinus et fluidifie les sécrétions.

Astuce : la gamme Actirub propose un spray nasal formulé avec de l’aloe vera, de la propolis et un trio d’huiles essentielles pour une action décongestionnante et apaisante sur la muqueuse nasale.

Ce type de spray naturel aide à mieux respirer en cas de rhinite ou sinusite légère, sans effets indésirables.

SPRAY GORGE ET PASTILLES À SUCER

Pour un soulagement rapide en cas de mal de gorge, utilisez un spray pour la gorge à base d’ingrédients naturels (propolis, miel, plantes comme la sauge ou le plantain).

Quelques pulvérisations apaisent l’irritation et assainissent la sphère ORL. Les pastilles à sucer sont également d’un grand secours : optez pour des pastilles au miel, eucalyptus, propolis, menthol ou sapin.

Elles stimulent la salivation (ce qui lubrifie la gorge) et libèrent progressivement des agents apaisants. Par exemple, les Actirub pastilles combinent propolis, miel, eucalyptus, menthe poivrée, thym et sureau pour adoucir la gorge tout en combattant l’infection grâce aux propriétés antiseptiques des plantes et de la ruche.

Laissez fondre lentement une pastille toutes les 2-3 heures selon le besoin.

BAUME PECTORAL AUX HUILES ESSENTIELLES

En cas de toux ou de congestion bronchique, massez votre thorax avec un baume type vaporub naturel. Vous pouvez réaliser un baume maison à base d’huile de coco ou de karité dans lequel vous diluez quelques gouttes d’huiles essentielles de ravintsara, eucalyptus globulus et menthe poivrée.

Appliqué sur le torse et le haut du dos, ce baume dégagera vos bronches et calmera la toux (à éviter chez les jeunes enfants et toujours faire un test cutané préalable).

L’inhalation des vapeurs pendant la nuit aide à passer une meilleure nuit malgré le rhume.