Acide folique un allié pour votre bébé

La fonction de la vitamine B9 lors d’une grossesse est essentielle. Ce n’est pas sans raisons qu’on l’appelle souvent, la vitamine de la femme enceinte.

Pour rappel, il faut savoir que c’est à partir du tube neural que la colonne vertébrale, le crâne ainsi que le cerveau du bébé vont se former. Ce processus s’effectue durant les quatre premières semaines de la grossesse. L’acide folique joue un rôle déterminant tout au long de cette étape. Elle permet de prévenir les anomalies congénitales, à savoir la malformation du tube neural (la spina-bifida) et la malformation du visage (le bec de lièvre).

Des études récentes ont démontré que la prise d’un complément riche en acides foliques permet de réduire le risque d’anomalie jusqu’à 70%. Une carence constatée en acide folique peut alors être fatale pour votre grossesse. Afin de réagir vite, il est préférable de s'informer sur les indices pouvant reconnaître cette carence.

Les bienfaits de l'Acide Folique

• La vitamine B9 et la santé pendant la grossesse

L'acide folique est particulièrement important pour les femmes enceintes ou celles qui planifient une grossesse. Il aide à prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus, telles que le spina bifida et l'anencéphalie. Il est recommandé aux femmes en âge de procréer de consommer 400 à 800 microgrammes d'acide folique par jour.

• La vitamine B9 et formation des globules Rouges

L'acide folique est essentiel pour la production et la maturation des globules rouges. Une carence en Acide folique peut entraîner une anémie mégaloblastique, caractérisée par des globules rouges anormalement gros et inefficaces pour transporter l'oxygène.

La vitamine B9 et et la synthèse de l'ADN et la division cellulaire

L'acide folique joue un rôle clé dans la synthèse de l'ADN et la division cellulaire, processus fondamentaux pour la croissance et le développement. Il est crucial pour le renouvellement des cellules et la réparation des tissus.

• La vitamine B9 et  et le soutien du système nerveux

La vitamine B9 contribue également à la santé du système nerveux. Elle participe à la synthèse des neurotransmetteurs, les messagers chimiques qui transmettent les signaux dans le cerveau et le système nerveux.

• La vitamine B9 et  et la réduction du risque de maladies vardiaques

L'acide folique aide à réguler les niveaux d'homocystéine dans le sang, un acide aminé dont des niveaux élevés sont associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires. En réduisant les niveaux d'homocystéine, l'acide folique contribue à la santé cardiaque.

Les folates : les acides foliques au naturel

Plus connus sous sa forme synthétisée, les acides foliques sont aussi présents naturellement dans notre alimentation. Sous leur forme naturelle, on les appelle folates.

D’une manière générale, les folates sont présents dans les légumes à feuille vert foncé, les graines, les légumineuses, les oranges, mais également dans les abats. Plus que d’autres aliments, privilégiez les abats pour vos besoins en acides foliques. Ils contiennent un taux élevé de folates. Dans 100 g d’abats de volailles, vous pouvez avoir jusqu’à 770 µg de folates.

Dans le cas où la carence en acides foliques est nettement élevée, la prescription d’un complément d’acide folique est indispensable.  Elle est surtout conseillée au moins 2 mois avant les premiers essais de la conception jusqu’au premier mois de la grossesse.

La dose prescrite pour une femme normale est de 0.4 mg par jour. Pour les femmes présentant un déficit accru en acide folique, la dose conseillée est de 5 mg par jour. 

Sources alimentaires d'Acide Folique

Pour assurer un apport suffisant en acide folique, il est important d'inclure une variété d'aliments riches en cette vitamine dans votre alimentation. Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires d'acide folique :

• Légumes à feuilles vertes : Épinards, chou frisé, brocolis
• Légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots noirs
• Agrumes : Oranges, pamplemousses, citrons
• Céréales enrichies : Pain, riz, pâtes, céréales pour petit-déjeuner
• Foie : Foie de poulet, foie de bœuf
• Noix et graines : Noix, graines de tournesol
• Fruits : Bananes, avocats, fraises

Les besoins journaliers en Acide Folique

Les besoins quotidiens en acide folique varient selon l'âge, le sexe et les conditions physiologiques spécifiques. Voici les recommandations générales :

• Les besoins d'Acide Folique pour les adultes : 400 microgrammes par jour
• Les besoins d'Acide Folique pour les femmes enceintes : 600 à 800 microgrammes par jour
• Les besoins d'Acide Folique pour les femmes allaitantes : 500 microgrammes par jour
• Les besoins d'Acide Folique pour les enfants : Varie de 150 à 400 microgrammes par jour selon l'âge

Complément alimentaires à base d'Acide Folique

Pour ceux qui ont du mal à obtenir suffisamment d'acide folique par le biais de l'alimentation seule, les compléments alimentaires vendus en pharmacie peuvent être une option pratique. Les suppléments d'acide folique sont disponibles sous différentes formes, y compris des comprimés et des capsules.

Il est important de noter que la dose maximale tolérable pour l'acide folique est de 1000 microgrammes par jour pour les adultes. Des doses excessives peuvent masquer les symptômes d'une carence en vitamine B12 et entraîner des complications neurologiques.