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La dépendance au tabac est un sujet maintes fois soulevé lorsqu’on parle de cigarettes ou de tabagisme.
Afin de mettre toutes les chances de votre côté lors d'un sevrage tabagique, la compréhension de l’origine même de l’addiction au tabac est essentielle. Bien que la nicotine soit la principale cause de la dépendance au tabac, des facteurs psychologiques et physiques entrent également en jeu. De plus, pour pouvoir réussir complètement un sevrage tabagique, l’impact des aides extérieures est aussi important que les traitements médicamenteux préalablement prescrits.
Dépendance psychologique : qu’est-ce qu’il faut savoir ?
La dépendance psychologique au tabac correspond essentiellement au désir de fumer. Il s’agit de la forme d’addiction la plus difficile à surmonter. En effet, elle est liée à des stimulants provenant de l’extérieur. Elle est liée à vos habitudes, à vos émotions ou encore à l’environnement dans lequel vous êtes.
Afin de vaincre cette forme de dépendance, il faut commencer par connaître votre propre relation avec le tabac. Il faut identifier les circonstances pouvant vous inciter à fumer.
Sur des sites spécialisés, vous pouvez établir une sorte de carte d’identité de fumeur pour savoir où vous en êtes avec le tabac. Ces tests vous aideront à mieux comprendre les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter la cigarette ou au contraire qui vous poussent à ne pas y renoncer.
Pour stopper les cigarettes sereinement !
Dépendance physique : comment faire pour stopper les cigarettes ?
La dépendance physique au tabac correspond au besoin physique de fumer. Il s’agit de la conséquence directe de l’addiction de l’organisme à la nicotine présente dans le tabac. D’une manière générale, cette forme de dépendance se traduit par d’intenses sensations de manque.
Afin de mesurer votre degré de dépendance physique à la cigarette, vous pouvez effectuer un test de Fagerström. C’est un test spécifique visant à quantifier le niveau d’addiction au tabac.
Le test de Fagerström comporte six questions. Ces questions se rapportent essentiellement aux habitudes de consommation du fumeur. Un score de 0 à 10 est obtenu à la fin du questionnaire. L’addiction est jugée comme nulle dans le cas où le score obtenu se situe entre 0 et 2. Entre 3 et 4, le degré de dépendance au tabac est faible. Entre 5 et 6, la dépendance est moyenne. Elle est jugée forte à la suite d’un score de 7 à 10.
Traitement : que faire pour arrêter la dépendance au tabac ?
Lors d’un sevrage tabagique, une aide extérieure est souvent nécessaire pour augmenter vos chances de réussite. Elle est permet de surmonter les dépendances plus confortablement.
En dehors des traitements médicamenteux recommandés, ci-après quelques conseils utiles pour vous aider à arrêter de fumer :
- Demander un suivi et des conseils de la part de votre médecin ou pharmacien durant les 6 premiers mois de sevrage.
- Rencontrer d'anciens fumeurs.
- Lutter contre le stress.
- Adopter un régime alimentaire équilibré et sain.
- Demander des soutiens psychologiques auprès de votre entourage.
