Constipation, comprendre et bien réagir

Qu'est-ce que la constipation ? 

La constipation est un problème courant qui peut affecter la qualité de vie de nombreuses personnes hommes ou femmes. Elle se caractérise par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer, des selles qui changent de consistance, qui deviennent plus dures que d'habitude.
D’une manière générale, la constipation est due à l’accumulation des résidus alimentaires formant les selles dans le côlon ou une accumulation des selles dans le rectum. L’eau dans les selles est alors absorbée par le côlon, c'est comme ça que les selles deviennent dures et deviennent alors difficilement évacuables.

Il existe 3 types de constipation :

• La constipation occasionnelle est temporaire et survient avec l'avenement de changement. Changement d'alimentation, changement dans les pratiques sportives, voyage, stress passager ou manque de fibre dans l'alimentation. La constipation occasionnelle peut survenir également avec un changement hormonale comme lors de l'approche de menstruations ou encore un manque d'hydration tout simplement. La constipation occasionnelle peut également être causée par un traitement ou un médicament. Elle peut se dissiper lorsque les facteurs qui l'on causée disparaissent.
• La constipation chronique quant à elle est caractérisée par un passage au selles peu fréquent de l'ordre de 3 fois par semaine avec des difficultés d'évacuation. La constipation chronique persiste pendant une longue période d'au moins 6 mois et nécessite un changement d'habitude ou des prises de laxatif pour aider à évacuer les selles,
• La constipation chronique sévère c'est celle qui résiste aux traitements laxatifs et à l'apport d'eau et de fibres au quotidien. 

Quelles sont les causes de la constipation ? 

Plusieurs facteurs favorisants la constipation. D’une manière générale, la constipation est due à l’accumulation des résidus alimentaires formant les selles dans le côlon. L’eau dans les selles est alors absorbée par le côlon. Ainsi, les selles deviennent dures. Elles sont alors difficilement évacuées.

Les facteurs favorisants la constipation sont :

• Changement des habitudes au quotidien (régime alimentaire, hospitalisation, voyage, stress, etc.),
• Les hémorroïdes et les fissures anales,
• La prise de certains médicaments (antidépresseurs, antitussifs, antidouleurs, etc.),
• Le déséquilibre alimentaire,
• La sédentarité,
• Le fait de se retenir pour aller à la selle,
• Le vieillissement,
• Les périodes de règles chez certaines femmes,
• La consommation insuffisante de boissons et de fibres.

Le sydrôme du colon irritable appelé également colopathie fonctionnelle peut être la cause de la constipation chronique.

Comment éviter la constipation ? 

La constipation n’est pas dangereuse pour la santé, tant qu’elle reste occasionnelle. Toutefois, les sensations qu’elles génèrent sont désagréables.
Pour éviter la constipation, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain. Cela inclut de boire beaucoup d'eau, de consommer suffisamment de fibres alimentaires provenant de fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, de faire de l'exercice régulièrement, de répondre aux besoins naturels de l'organisme et de limiter la consommation d'aliments transformés et riches en matières grasses.

Voici quelques astuces pour vous aider à vous soulager de la constipation :

• Consommer plus de fibres, de fruits frais et de légumes verts (25 à 30 g par jour).
• Boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 l par jour) et de manière régulière.
• Éviter les aliments trop sucrés et trop gras.
• Manger lentement et calmement, et à heure régulière.
• Stimuler une bonne digestion.
• Rester actif autant que possible (bricoler, faire du sport, danser, jardiner, marcher, etc.).
• Prendre son temps dans les toilettes.
• Aller à la selle à des heures fixes (environ 30 minutes à 1 heure après le repas).
• Aller aux toilettes dès que vous en avez envie.

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