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La constipation est un trouble digestif courant, se traduisant par une difficulté à évacuer les selles de manière régulière. Elle se manifeste souvent par une réduction des selles à moins de 3 fois par semaine. Bien que généralement passagère, elle peut devenir chronique si elle persiste plus de six mois. Il est important de comprendre ses causes et les solutions pour la soulager efficacement.
Quels sont les facteurs favorisants la constipation ?
La constipation est souvent liée à une accumulation des résidus alimentaires dans le côlon, entraînant une absorption excessive d'eau et des selles dures. Voici les facteurs les plus courants :
- Changements dans les habitudes : modifications alimentaires, hospitalisation, voyages, stress.
- Hémorroïdes et fissures anales qui rendent l’évacuation douloureuse.
- Médicaments : certains antidépresseurs, antitussifs ou antidouleurs.
- Alimentation déséquilibrée : manque de fibres et d’hydratation.
- Sédentarité et manque d'activité physique.
- Vieillissement.
- Rétention volontaire des selles.
- Périodes de règles chez certaines femmes.
Notre sélection pour soulager la constipation
Traitement de la constipation : les solutions qui marchent
Le traitement de la constipation dépend de la gravité et de la cause sous-jacente. Voici les principales solutions :
1. Traitement Médical
- Laxatifs osmotiques : ramollissent les selles en augmentant l'eau dans l'intestin.
- Laxatifs émollients : facilitent l’évacuation des selles avec des corps gras, comme la paraffine liquide.
- Laxatifs rectaux : stimulent le besoin d'aller à la selle, tels que les suppositoires de glycérine.
2. Traitement Naturel
Des remèdes naturels peuvent également être efficaces :
- Huile essentielle d’estragon : en massage sur le ventre.
- Miel : à diluer dans de l'eau ou à consommer directement.
- Huile d’olive : une cuillère à soupe à jeun le matin.
- Tisane de gingembre et jus de citron.
- Purée de carottes chaudes.
- Huile de ricin : une cuillère avant de se coucher.
Constipation : Les astuces pour vous soulager
Bien que la constipation ne soit généralement pas dangereuse, elle peut être inconfortable. Voici quelques astuces pour vous soulager naturellement :
- Augmentez votre consommation de fibres : optez pour des fruits, des légumes verts et des légumineuses (25 à 30 g par jour).
- Hydratez-vous régulièrement : buvez au moins 1,5 l d'eau par jour.
- Évitez les aliments trop gras et trop sucrés.
- Mangez lentement et à heure régulière pour faciliter la digestion.
- Restez actif : marchez, dansez, faites du sport ou du jardinage pour stimuler l'intestin.
- Prenez votre temps aux toilettes et allez-y à des heures fixes (environ 30 minutes après les repas).
- Ne vous retenez pas d'aller à la selle lorsque vous en ressentez le besoin.
