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L’hypertension artérielle est la plus fréquente des maladies cardiovasculaires. Elle est caractérisée par l’augmentation anormale de la tension artérielle, exprimée par une pression systolique supérieure ou égale à 140 mmHG et une pression diastolique supérieure ou égale à 90 mmHG. La cause précise de l’hypertension artérielle reste indéterminée, mais plusieurs facteurs sont à l’origine de son déclenchement. Pour optimiser votre traitement, une certaine règle d’hygiène de vie doit alors être observée au quotidien.
Alimentation : que manger pour stabiliser sa tension artérielle ?
Le régime alimentaire a un grand impact sur la tension artérielle. Une alimentation riche en sel, en sucre, en gras risque d’augmenter significativement la pression artérielle.
Afin de contrôler la tension artérielle, ci-après quelques astuces pratiques pour éviter les excès lors de vos repas :
- Enlever la salière de votre table au cours des repas.
- Éviter les préparations industrielles en privilégiant les préparations maison (pâtisserie, plat, etc.).
- Utiliser des herbes aromatiques et des épices pour rehausser la saveur des aliments.
- Préférez la consommation de fruits en dessert et en cas de fringale.
- Éviter les boissons sucrées autant que possible.
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Activité physique : comment gérer l’hypertension artérielle ?
D’une manière générale, la pratique d’une activité physique régulière est toujours recommandée afin de rester en bonne santé. La diminution de la pression artérielle suit également le même principe. Pour baisser tension artérielle, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière, d’intensité faible à modérée et de longue durée. Ainsi, les activités sportives d’endurance sont à privilégier.
Les activités sportives recommandées pour faire baisser la pression artérielle sont la natation, cyclisme, jogging et le golf. Une série de marche lente de 45 min, marche rapide de 30 min ou avec dénivelés durant 20 min à répéter 3 fois par semaine est également profitable pour la santé cardiaque.
Dans le cas où vous n’avez pas assez de temps pour se consacrer au sport, il faut essayer de bouger au maximum tout au long de la journée. Vous pouvez bricoler, laver la voiture, jardiner, tondre la pelouse, etc. Vous pouvez également privilégier les activités physiques requérant l’usage de la parole durant l’effort.
Pour se mettre facilement au sport !
Traitement : comment optimiser son efficacité ?
En premier temps, il est important de noter qu’aucun médicament ne peut guérir définitivement une hypertension artérielle. Les médicaments contre l’hypertension, appelés hypotenseurs ou antihypertenseurs permettent uniquement de normaliser les pressions artérielles.
Il existe différents types d’hypotenseur, et le choix du traitement adopté dépend généralement de l’évolution de la maladie, du profil du patient et du stade de la maladie.
Ci-après quelques mesures à prendre afin d’augmenter les chances de réussite de votre traitement :
- Prendre quotidiennement le traitement, idéalement à une heure fixe.
- Ne jamais interrompre le traitement, même si vous vous sentez mieux.
- Respecter scrupuleusement les conseils de votre médecin.
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