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Par définition, la mémoire est la capacité permettant d'enregistrer les informations, les conserver et les reproduire. Les informations qu’elle enregistre proviennent des expériences ou des évènements du passé, qu’ils soient récents ou anciens. Ces informations ne sont pas toutefois pérennes. La mémoire humaine comporte des mémoires à long terme et des mémoires à court terme. Et puis, il est nécessaire de la stimuler pour que sa capacité de rétention soit optimale. Pour ce faire, il est utile de connaître son mode de fonctionnement.
Mémoire : comprendre son mécanisme
En premier temps, il est important de comprendre le mécanisme de la mémoire afin de mieux la stimuler. Le processus de la mémoire se déroule en trois phases.
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La première phase : la réception et le traitement des informations
Les informations sont captées par les différents sens de notre corps (le nez, la langue, la peau, les oreilles, les yeux), c’est la mémoire sensorielle. Elles sont ensuite sélectionnées et codées au niveau des neurones et du cerveau, c’est la mémoire à court terme.
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La seconde phase : le stockage des informations
Certaines informations « codées » sont consolidées et stockées, c’est la mémoire à long terme. Il existe trois formes de mémoire à long terme : la mémoire des évènements, la mémoire des règles et la mémoire de l’apprentissage.
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La troisième phase : le rappel des informations stockées
Les informations stockées sont récupérées et restituées sous forme de savoir, d’habilité ou de souvenir.
Une sélection de suppléments nutritionnels pour optimiser la memoire
Mémoire : connaître ses alliés et ses ennemies
La mémoire s’entretient. Afin de cultiver la mémoire, il faut savoir qu’il existe des facteurs pouvant la favoriser et la compromettre.
Les alliés d’une bonne mémoire sont :
- Les relations sociales permettant d’élargir vos horizons.
- Les jeux et les divertissements pour entretenir et améliorer vos performances mémorielles.
- Une bonne hygiène de vie pour conditionner un bon équilibre physique et moral.
Les ennemies d’une bonne mémoire sont :
- Le manque de sommeil et la fatigue
- Le stress, le mal-être, l’anxiété et la dépression
- L’abus de somnifères, d’alcool et de tranquillisants
- Les bruits
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Mémoire : nos conseils pour l’améliorer
Les troubles de la mémoire peuvent survenir à tout moment. Afin de les prévenir, il est indispensable de prendre les mesures appropriées.
Nos conseils pour améliorer et stimuler votre mémoire sont :
- Prendre le temps pour apprendre et assimiler les informations.
- Stimuler votre intellect en lisant, en faisant des jeux de mots ou de chiffres ou encore en participants à des débats.
- Faire de l’exercice sportif tous les jours.
- Adopter une alimentation saine et équilibrée.
- Utiliser la phytothérapie pour booster sa mémoire (ginkgo, tilleul, etc.).
- Dormir suffisamment.
- Savoir se détendre et garder un état d’esprit positif.
- Favoriser les bonnes expériences qui généralement laissent de bons souvenirs.
