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Avec l’âge, le corps subit de nombreux changements qui affectent ses besoins nutritionnels. À partir de la cinquantaine, l’organisme commence à épuiser ses réserves de nutriments plus rapidement, en particulier en raison des effets du vieillissement et de certains traitements médicaux. Il devient alors essentiel de compléter ces apports, que ce soit par l’alimentation ou par des compléments alimentaires.
Minéraux : Les besoins spécifiques des Ppersonnes âgées
Les minéraux représentent entre 4 et 5 % du poids du corps humain, mais chez les séniors, la capacité à les retenir diminue considérablement. Un apport quotidien adéquat en minéraux est donc nécessaire pour rester en bonne forme.
Calcium
Le calcium est primordial pour prévenir la perte osseuse et renforcer l'ossature, réduisant ainsi les risques de fractures et de chutes. Il joue également un rôle clé dans la coagulation sanguine, la contraction musculaire et les échanges cellulaires. Il est recommandé d’avoir un apport de 1200 mg par jour, que l’on peut obtenir à partir des produits laitiers ou des eaux enrichies en calcium.
Magnésium
Le magnésium contribue à maintenir la forme physique et mentale des séniors. Il intervient dans la régulation de la glycémie, la tension artérielle, et la fonction musculaire et nerveuse. Les personnes âgées doivent viser un apport journalier de 420 mg de magnésium. Le magnésium est présent dans les légumes verts, les noix, et les légumineuses. Compléments de magnésium recommandés ici.
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Les Oligo-Éléments : Pourquoi Sont-Ils Essentiels ?
Bien que présents en petites quantités dans l’organisme, les oligo-éléments sont cruciaux pour la santé des séniors. Voici leurs bienfaits principaux :
- Sélénium et zinc : renforcement de la fonction immunitaire.
- Chrome : aide à prévenir l’intolérance au glucose, réduisant ainsi les risques de diabète.
- Zinc : réduction des inflammations (arthrite) et prévention de la dépression.
- Zinc, cuivre, manganèse : stimulation de la production du superoxyde dismutase, qui réduit les maladies dégénératives comme la cataracte et l’arthrose.
Pour garantir un apport adéquat, il est recommandé de se tourner vers des compléments alimentaires en oligo-éléments, mais il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant toute prise.
Vitamines : Comment Faire le Plein d’Énergie ?
Les vitamines sont essentielles pour maintenir la vitalité et la santé des personnes âgées. Voici celles qui sont particulièrement recommandées pour les séniors :
Vitamine B12
La vitamine B12 est indispensable pour maintenir les cellules sanguines et nerveuses en bonne santé, prévenir la perte de mémoire et l'anémie. Elle permet également de réguler l'acidité stomacale, qui diminue avec l’âge. Découvrez les meilleurs compléments en vitamine B12 ici.
Vitamine C
La vitamine C aide à renforcer le système immunitaire des séniors, en particulier pendant les mois d'hiver. Un apport quotidien de 60 mg est conseillé pour augmenter la résistance aux maladies infectieuses. Elle est présente dans les agrumes, les kiwis, et les poivrons.
Vitamine E
La vitamine E est nécessaire pour assurer le bon fonctionnement du système immunitaire chez les personnes affaiblies. Elle protège également contre les radicaux libres et peut être trouvée dans des aliments comme les graines et les huiles végétales. Consultez nos compléments en vitamine E ici.
