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La vitamine A ou rétinol est la première vitamine à avoir été découvert. Il s’agit d’une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans le maintien de la santé globale. L'alimentation est la source principale de vitamine A dans le corps. Elle se trouve dans les aliments d’origine animale et végétale mais il est toujours possible d’en apporter grâce à des compléments alimentaires disponibles en pharmacie en ligne.
La vitamine A est surtout connue comme la vitamine de la vue et sa contribution à l’amélioration et au maintien de la performance de la vue. Toutefois, le rétinol ou la vitamine A possède d’autres fonctions essentielles pour garantir le fonctionnement optimal de l’organisme et joue un rôle crucial dans de nombreux processus biologiques, y compris la croissance cellulaire, le système immunitaire et la santé de la peau.
Vitamine A : que savoir au sujet de cette vitamine ?
C’est quoi la Vitamine A ?
La vitamine A, un nutriment liposoluble présent dans notre organisme sous différentes formes d’acide rétinoïque comme dans les muqueuses et les os par exemple, le rétinal présent dans la rétine ou la palmitate de rétinyle réserve de vitamine A dans le foie.
Cette vitamine porte également le nom de rétinol car c’est dans la rétine qu’elle aurait été isolée pour la première fois.
Quel apport de vitamine A par jour ?
En moyenne, l’apport journalier recommandé pour les besoins d’un adulte en vitamine A est de 1 mg. Cette valeur est toutefois revue en baisse ou en hausse en fonction de l’état physiologique et de l’âge de chaque personne. Une femme allaitante a par exemple besoin d’un apport de 1,4 mg de vitamine A par jour, contre 0,5 mg pour un enfant.
Où trouve-t-on de la vitamine A ?
L’alimentation est la principale source de vitamine A. Elle existe à l’état naturel (sous forme de rétinol) dans les aliments d’origine animale (huile de foie de poisson, lait, le jaune d’œuf, les huîtres, etc.). Elle est également disponible sous la forme de provitamine A (bêta-carotène) dans les aliments d’origine végétale (oranges, carottes, laitue, pomme de terre, abricots, etc.)
La vitamine A intervient dans plusieurs rôles physiologiques à l’intérieur de l’organisme. Elle participe dans la différenciation cellulaire, la croissance, l’immunité et bien évidemment la vision. Elle contribue également à la santé des muqueuses et de la peau.
Les bienfaits et les propriétés de la vitamine A ?
La vitamine A constitue un besoin essentiel pour l'organisme. Elle apporte de nombreux bienfaits pour garantir notre santé au quotidien.
Les bienfaits de la vitamine A sont :
- Retarder ou atténuer le processus de vieillissement de la peau grâce à ses propriétés antioxydantes, elle possède un effet et un pouvoir antiride et anti vieillissement,
- Assurer la santé de la peau anti-acnéique, soin psoriasis, etc.
- Stimuler la régénération de la peau grâce à ses propriétés cicatrisantes et améliore l’élasticité de la peau,
- Maintenir une bonne vision, c’est grâce à la vitamine A que nos yeux peuvent s’adapter à l’obscurité !
- Affaiblir le risque de cataracte, de conjonctivite et de glaucome,
- Augmenter la capacité de résistance de l’organisme face aux agents infectieux en boostant l’immunité,
- Favoriser la croissance des dents et des os chez les enfants.
- Prévenir certains cancers, à savoir la leucémie.
Carence et excès de vitamine A : quels sont les risques ?
D’une manière générale, une alimentation saine et équilibrée permet de trouver l’apport nécessaire en vitamine A au quotidien. Par ailleurs, il faut noter que la carence (avitaminose) ainsi que l’excès de vitamine A peuvent avoir certaines conséquences sur la santé.
- La carence en vitamine A
En cas de malnutrition, d’un trouble de résorption intestinale, d’une insuffisance biliaire ou d’un dérèglement de la fonction digestive, la carence en vitamine A peut survenir. Vous pouvez présenter alors une sècheresse de la peau, des cheveux ou une sècheresse oculaire, des troubles digestifs, de la nervosité excessive, des caries ou encore de la vulnérabilité face aux infections avec une diminution de l’immunité. La prise d’un complément alimentaire disponible en pharmacie de vitamine A est alors recommandée pour rattraper l’avitaminose. - L’excès en vitamine A
Il faut noter que la prise d’un complément en vitamine A n’est pas conseillée pour les femmes désirant avoir un enfant et les femmes enceintes sans avis médical. L’excès de vitamine A, même infime, peut conduire à une malformation congénitale. L’excès de vitamine A peut également conduire à des troubles de la vision, la chute des cheveux, des maux de tête, etc. Pour une personne « normale », cet excès n’est pas dangereux que si l’apport en vitamine A est 10 fois plus important que le besoin moyen par jour.
Rétinol ou Vitamine A ?
Lorsqu’on parle de Vitamine A dans les produits cosmétiques vendus en parapharmacie, on parle en particulier de vitamine A sous forme de rétinoïdes. Le rétinol est la forme active de la vitamine A, tandis que la vitamine A fait référence à un groupe de composés incluant le rétinol, les caroténoïdes et d'autres dérivés. Le rétinol est converti en rétinoïdes dans le corps, qui sont ensuite utilisés pour remplir diverses fonctions biologiques.
Vitamine A anti-âge
Ses propriétés anti-âges stimule la production de collagène dans la peau et améliore ainsi l’élasticité face au relâchement de la peau avec l’âge. Les rides sont ainsi moins apparentes grâce aux rétinoïdes.
La Vitamine A en cosmétique favorise également le renouvellement cellulaire, aidant à éliminer les cellules mortes de la peau et à révéler un teint plus jeune et éclatant.
Quels sont les autre formes de Vitamine A en pharmacie ?
La vitamine A peut être prise sous différentes formes et des médicaments sans ordonnance à base de vitamine A ou des compléments alimentaires disponible en pharmacie en ligne sont disponibles en libre-service pour vous permettre de vous supplémenter.
Que ce soit des crèmes pour la peau comme la crème vitamine A A313 qui est un traitement de l’irritation cutanée ou encore des compléments alimentaires liquide comme l’huile de foie de morue riche en vitamine A pour l’amélioration des défenses immunitaires.
À quel moment se supplémenter en vitamine A ?
En étant conscient que la vitamine A est nécessaire pour le fonctionnement de :
- La vitamine A et la vision : La vitamine A est essentielle à la santé de la rétine et à la vision nocturne. Une carence en vitamine A peut entraîner une diminution de la vision nocturne et, dans les cas graves, la cécité.
- La vitamine A et le système Immunitaire : Elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire en soutenant la production et la fonction des globules blancs, aidant ainsi à combattre les infections.
- La vitamine A et la santé de la peau : La vitamine A est largement utilisée dans les produits de soins de la peau pour ses propriétés anti-âge. Elle favorise la régénération cellulaire, réduit l'apparence des rides et des ridules, et améliore la texture et l'élasticité de la peau.
La nécessité de se supplémenter en vitamine A peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment en prenant compte des habitudes alimentaires de chacun, de l’âge de chaque individu et du mode de vie ou encore des conditions environnementales dans lequel nous vivons.
Il n’y a pas de période spécifique pour se supplémenter en vitamine A et il est possible de le faire tout au long de l’année. Pour les personnes en bonne santé il suffit simplement de consommer des aliments contenant de la vitamine A pour subvenir aux besoins quotidien en apport.
Un risque de carence en vitamine A est souvent observé chez les femmes enceintes ou allaitantes qui ont un besoin plus important en vitamine A afin de subvenir aux besoins de croissance de leur fœtus ou de leur bébé qu’elles allaitent. Les enfants en bas âge également peuvent avoir besoin de vitamine A pour maintenir la courbe de croissance normale.
Quels sont les aliments riches en vitamine A ?
Si vous souhaitez garder un apport suffisant en vitamine A voici la liste de quelques aliments qui en regorgent : les carottes, les patates douces, les épinards, le foie, les œufs et les produit laitiers.
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