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La vitamine B8 est une vitamine hydrosoluble du complexe B. Elle est également dénommée biotine ou vitamine H. Elle est produite par l'organisme au niveau de la flore intestinale.
Toutefois, comme elle est hydrosoluble, elle s’élimine facilement par les urines. Aussi, un apport depuis les aliments et les compléments sont parfois nécessaire. Le rôle de la biotine dans l'organisme est en effet déterminant. Elle participe dans certaines fonctions métaboliques essentielles. Et puis, elle apporte de nombreux bienfaits pour la beauté des cheveux, des ongles et de la peau.
La vitamine B8, également connue sous le nom de biotine, souvent priese en même temps que le Bépanthène pour la chute de cheveux, est une vitamine hydrosoluble essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles. Elle joue un rôle crucial dans le métabolisme des macronutriments, la santé de la peau, des cheveux et des ongles, ainsi que dans le bon fonctionnement du système nerveux. Cet article explore les bienfaits de la vitamine B8, ses sources alimentaires, les signes de carence et la manière de garantir un apport suffisant.
Qu'est-ce que la Vitamine B8 ?
La vitamine B8, ou biotine, fait partie du complexe des vitamines B. Elle est vitale pour la conversion des aliments en énergie et participe à la synthèse des acides gras, du glucose et de certains acides aminés. La biotine est également impliquée dans la régulation de l'expression des gènes et la communication cellulaire.
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Biotine Bayer en comprimés est un médicament sans ordonnance pour chute de cheveux contenant de la biotine, une vitamine du complexe B, également connue sous le nom de vitamine B7 ou vitamine H. La biotine joue un rôle crucial dans de nombreux processus métaboliques essentiels, notamment le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines.
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- Formulé à base de Cystine, Roquette, Vitamine B6, Zinc, Sélénium et Biotine.
*L’extrait d’Eruca sativa (Roquette) participe à la stimulation du bulbe du cheveu et favorise sa croissance. - La vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine.
- La cystéine est un composé essentiel de la kératine assurant un rôle dans la résistance du cheveu.
Les bienfaits de la Vitamine B8
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La Vitamine B8 et le métabolisme énergétique
La biotine est un cofacteur essentiel pour les enzymes impliquées dans le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines. Elle aide à convertir ces macronutriments en énergie utilisable, ce qui est crucial pour le bon fonctionnement de l'organisme.
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La Vitamine B8 et ses bienfaits sur la santé de la peau, des cheveux et des ongles
La vitamine B8 est souvent vantée pour ses bienfaits sur la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Elle favorise la production de kératine, une protéine structurale essentielle pour la santé des cheveux et des ongles. De nombreux compléments alimentaires destinés à améliorer l'apparence des cheveux et des ongles contiennent de la biotine.
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La Vitamine B8 et ses effets sur le fonctionnement du système nerveux
La biotine joue également un rôle dans le maintien de la santé du système nerveux. Elle contribue à la synthèse des neurotransmetteurs et au bon fonctionnement des cellules nerveuses. Un apport adéquat en biotine peut aider à prévenir les troubles neurologiques et à améliorer les fonctions cognitives.
Quelles sont les sources alimentaires de Vitamine B8
Pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine B8, il est important d'inclure des sources riches en biotine dans votre alimentation. Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de biotine :
- Œufs : Les jaunes d'œufs sont particulièrement riches en biotine.
- Foie : Le foie de poulet ou de bœuf est une source très concentrée de biotine.
- Noix et graines : Les amandes, les noix et les graines de tournesol contiennent des quantités appréciables de biotine.
- Légumes : Les épinards, les patates douces et les champignons sont de bonnes sources végétales de biotine.
- Produits laitiers : Le lait et le fromage peuvent également fournir de la biotine.
- Légumineuses : Les haricots, les pois chiches et les lentilles sont d'excellentes sources de biotine pour les végétariens et les végétaliens.
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Quantité Recommandée & carence
Quelle quantité est recommandée de Vitamine B8 par jour ?
La quantité quotidienne recommandée de vitamine B8 varie selon l'âge, le sexe et les besoins individuels. Pour un adulte moyen, l'apport journalier recommandé est de 30 à 100 microgrammes. Les femmes enceintes ou allaitantes peuvent avoir des besoins légèrement plus élevés.
Quels sont les signes de carence en Vitamine B8
Bien que la carence en biotine soit rare, elle peut survenir en cas de malabsorption, de consommation excessive d'alcool ou de prise prolongée de certains médicaments. Les signes de carence en vitamine B8 incluent :
- Perte de cheveux : La biotine étant cruciale pour la santé des cheveux, une carence peut entraîner une chute excessive des cheveux.
- Problèmes de peau : La carence en biotine peut provoquer des éruptions cutanées, une dermatite séborrhéique et une peau sèche et squameuse.
- Faiblesse musculaire : Une insuffisance en biotine peut entraîner une faiblesse musculaire et des douleurs.
- Problèmes neurologiques : Les symptômes peuvent inclure des engourdissements, des picotements dans les extrémités et des troubles de l'humeur, comme la dépression.
Comment prendre la Vitamine B8
Grâce à une alimentation variée
La meilleure façon d'assurer un apport adéquat en vitamine B8 est de consommer une alimentation équilibrée riche en aliments naturels sources de biotine. Inclure une variété de produits animaux et végétaux dans votre régime alimentaire quotidien peut aider à prévenir une carence.
Grâce à des compléments alimentaires en pharmacie à base de Biotine
Pour ceux qui ont du mal à obtenir suffisamment de biotine à partir de l'alimentation seule, les compléments alimentaires peuvent être une solution pratique. Les suppléments de biotine sont disponibles sous forme de comprimés, capsules et poudres. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation.
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- La cystine : acide aminé constitutif de la kératine du cheveu.
- La vitamine B8 (Biotine) : contribue au maintien de cheveux en bonne santé.
- Le zinc : participe à la bonne synthèse de protéines, telles que la kératine.
- La vitamine E et le sélénium : antioxydants qui contribuent à la protection des cellules
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- Des acides aminés tels que la L-arginine et la L-méthionine à l’origine de la structure du cheveu.
- Un complexe de vitamines (B1, B3, B6, B8, B9, B12) et du sélénium qui contribue au maintien de cheveux normaux.