Bien dormir : comment améliorer la qualité du sommeil ?

Bien dormir : comment améliorer la qualité du sommeil ?

Favoriser la quiétude avant d’aller au lit

Avant d’aller au lit, nous vous recommandons d’instaurer un rituel du coucher. Ils accélèrent l’endormissement. Vous pouvez lire, écouter de la musique douce ou encore prendre un bain relaxant. Afin de stimuler le calme et l’apaisement, vous pouvez également boire une tisane relaxante à base de camomille, de valériane, de passiflore ou encore de tilleul.

La diffusion d’une huile essentielle apaisante dans votre chambre à coucher facilite également l’endormissement. Il faut également penser à diminuer la température de la chambre entre 17 à 20° C. 

Adopter une alimentation saine et légère le soi

Pour bien dormir, il est important de ne pas se coucher avec le ventre vide ou plein. Pour le soir, il est préférable d’opter pour une légère collation. À la suite d’un repas copieux, vous pouvez recourir à une tisane digestive. Il faut également veiller à ne pas trop boire pour éviter de se réveiller à cause d'une envie d'uriner.

La caféine, la nicotine et l’alcool diminuent également la qualité du sommeil. Ils peuvent retarder l’endormissement, provoquer des réveils multiples ou encore accentuer des problèmes d’apnée du sommeil et de ronflements.

Régler les problèmes d’insomnie avec les compléments

Vous souffrez d’insomnie ? Vous pouvez recourir à des compléments alimentaires pour retrouver votre rythme de sommeil. À base de mélatonine, l’hormone activateur du sommeil, ces compléments vous aideront à mieux dormir et à réguler le cycle de votre sommeil. En général, il vous faut un dosage de 1 à 5 mg, à prendre 30 mn ou 1 h avant d’aller se coucher.

Afin d’activer naturellement l’hormone du sommeil, nous vous conseillons de dormir sous une lumière éteinte. Cette hormone est inhibée en présence de lumière.