Flore intestinale : comment la reconstituer efficacement ?

La flore intestinale ou microbiote, est composée de plusieurs bactéries assurant l’assimilation des nutriments issus de l’alimentation. Ces bactéries assurent également la protection de l’organisme en régulant le système immunitaire. En raison de certains facteurs, la flore intestinale peut être perturbée. Les bactéries pathogènes deviennent alors plus nombreuses que les bonnes bactéries. À cause de ce déséquilibre, des symptômes tels que la constipation, la brûlure d’estomac, le reflux gastrique ou la maladie du côlon apparaissent. Ci-après quelques indications pour reconstituer la flore intestinale.

Flore intestinale : comment la reconstituer efficacement ?

Respecter un régime alimentaire approprié

Pour le bien-être de la flore intestinale, il est essentiel d’adopter une alimentation riche en fruits et en légumes. Il faut surtout privilégier les apports en fibres. Ainsi, nous vous recommandons de manger plus de céréales complètes, de légumineuses ainsi que des fruits à coque.

Afin de maintenir l’équilibre de la flore intestinale, il est également conseillé de consommer des aliments fermentés (kombucha, choucroute, kéfir, yaourts, etc.) et des poissons gras. Par ailleurs, il faut limiter la consommation de sucre, de graisses saturées, de fromages et de viande.

Faire une cure de probiotiques

Une cure de probiotiques ou de ferments lactiques est généralement indiquée pour reconstituer une flore intestinale perturbée ou déséquilibrée. Les probiotiques sont des micro-organismes actifs. Ils améliorent le transit intestinal et stimulent le système immunitaire.

D’une manière générale, les effets des probiotiques commencent à apparaître 5 à 10 jours après le début de la cure. Pour les personnes souffrant des troubles chroniques liés à la flore intestinale, la réalisation de plusieurs cures de 3 à 4 semaines chaque année est recommandée.

Conseils pratiques pour préserver la flore intestinale

Pour maintenir l’équilibre de la flore intestinale, nous vons invitons à adopter une bonne hygiène de vie. Il faut dormir suffisamment et s'éloigner des sources de stress autant que possible. Nous vous recommandons aussi de limiter la consommation des antibiotiques, des anti-inflammatoires, de chlore, des aliments trop cuits et des aliments transformés.

Nous vous conseillons également de procéder à la détoxification du foie pour améliorer le bon fonctionnement des processus digestifs. Ainsi, la prise d’un complément alimentaire à base d’artichaut peut être bénéfique.