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Sommeil réparateur : Bien dormir pour être en forme !

Sommeil réparateur : Bien dormir pour être en forme !

Par Romain Filloux, docteur en pharmacie

Dormir comme un loir, en on rêve tous ! Après une bonne nuit de sommeil, nous affrontons la journée avec plus de vitalité et de tonus.

 

Le sommeil est un besoin vital. Il fait partie de notre rythme biologique, et nous permet de nous ressourcer après les multiples activités mentales et physiques de la journée. Le sommeil le plus bénéfique sur notre bien-être est le sommeil réparateur. C’est le type de sommeil que nous avions eu lorsque nous nous réveillons en pleine forme le matin. Après un sommeil réparateur, nous sommes au plus haut de notre forme durant toute la journée. 

 

  1. Sommeil réparateur : adoptez une bonne hygiène de vie

    Le secret d’un sommeil de bonne qualité et suffisant repose dans une bonne hygiène de vie. Il est essentiel d’adopter une certaine habitude pour conditionner votre sommeil.

    Les bonnes habitudes pour profiter d’un sommeil réparateur durant la nuit sont :

    • Habituez-vous à dormir à une heure fixe.
    • Prenez un bain ou une douche relaxante avant de dormir.
    • Ne mangez pas copieusement avant de dormir. Optez pour un diner léger (soupe, potage, etc.).
    • Dormez dans un environnement calme et sain.
    • Évitez les écrans allumés (écran de téléphone, d’ordinateur, de tablette ou de télévision) lorsque vous êtes au lit.
    • Pratiquez une activité physique régulière.
    • Ne dormez pas immédiatement après avoir pris un médicament, ou après une activité sportive intense.
    • Évitez les boissons énergisantes avant de dormir.
    • Aérez bien votre chambre à coucher.
    • Maintenez la température de votre chambre entre 18 à 20 °C. 

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  2. Phytothérapie : les plantes du sommeil

    En premier temps, il est important de savoir que la qualité et la quantité de sommeil varient en fonction des besoins biologiques de chaque personne. La durée moyenne d’un sommeil est de 6 heures. La qualité et la durée d’un sommeil peuvent être altérées par plusieurs facteurs : le stress, la fatigue, l’alcool, l’anxiété ou encore l’âge. Eh oui, notre sommeil devient plus léger et court avec l’âge.   

    Pour vous aider à profiter d’un sommeil réparateur, vous pouvez vous tourner vers la phytothérapie. De nombreuses plantes possèdent des vertus calmantes et relaxantes. L'utilisation de ces plantes en infusion ou en complément peut vous aider à avoir un sommeil serein et suffisant. Vous pouvez trouver facilement ces plantes sous forme de gélule ou d’extrait à infuser. Il est toujours conseillé de consulter l’avis de votre médecin pour déterminer la dose adaptée à vos besoins. 

    Les plantes les plus appréciées pour remédier aux problèmes de sommeil sont :

    • La camomille
    • La valériane
    • La passiflore
    • L’aubépine
    • La mélisse
    • Le tilleul


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  3. Huile essentielle : les huiles favorables au sommeil

    Pour vous aider à avoir une nuit paisible et un sommeil de qualité, les huiles essentielles sont de véritables alliées. Elles sont particulièrement connues pour leur puissance et leur efficacité. Pour avoir une douce nuit, vous pouvez les utiliser pour favoriser votre sommeil et éloigner les insectes perturbateurs.

    Les insectes rampants et volants comme les moustiques, les cafards, les acariens peuvent altérer la qualité de votre sommeil. Grâce aux pouvoirs des huiles essentielles, vous pouvez assurément les éloigner. Et puis, vous ne risquez pas les effets nuisibles des produits allergènes des insecticides industriels. Pour avoir un effet durable et efficient, il est préférable de diffuser l’huile essentielle dans votre chambre à coucher. Les huiles essentielles que vous pouvez utiliser sont l’huile essentielle de citronnelle, d’eucalyptus citronné ou encore l’huile essentielle de lavande ou de lavandin. L’huile essentielle de lavande ou de lavandin a également une vertu apaisante et relaxante, ce qui est favorable pour un endormissement profond et réparateur.

    Les huiles essentielles conseillées pour avoir un sommeil de qualité sont :

    • L’huile essentielle de mandarine,
    • L’huile essentielle d’ylang-ylang
    • L’huile essentielle de petitgrain bigarade
     

    Pour plus d’effet, vous pouvez ajouter des huiles essentielles aux pouvoirs antidépressif et sédatif comme l’huile essentielle de verveine, de néroli ou encore de marjolaine à coquille à ces huiles.