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La valériane est une plante vivace à odeur caractéristique. Elle ne dépasse habituellement pas 1 m de hauteur. Les racines et le rhizome de cette plante sont exploités en phytothérapie et en homéopathie. Transformée en extrait, en gélule ou encore en teinture mère, la valériane est facilement utilisée pour traiter les problèmes de stress et de sommeil. Par ailleurs, sous forme de complément alimentaire, il est essentiel de l’employer avec précaution. Il est nécessaire de respecter le dosage et les indications mentionnés sur le produit.
La valériane (Valeriana officinalis) est connue depuis des siècles pour ses propriétés médicinales, notamment ses effets calmants et relaxants.
Sommeil : comment utiliser la valériane pour bien dormir ?
Dans la Grèce antique, au temps d’Hippocrate, la valériane avait déjà été utilisée pour traiter l’insomnie. Actuellement, la valériane constitue toujours un remède incontournable pour traiter les problèmes de sommeil. Elle possède des effets sédatifs et calmants, favorisant l’endormissement et la qualité du sommeil.
En infusion, il faut 2 à 3 g de racines séchées pour traiter les troubles de sommeil. Il est nécessaire de l’infuser dans 1,5 l d’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes. Pour bien dormir, il est recommandé de la boire 30 minutes à 1 h avant de se coucher.
Sous forme de supplément (gélule, ampoule), il est conseillé de prendre 400 mg à 600 mg de valériane pour rétablir les problèmes d’insomnie. Pour ressentir ses effets, il est nécessaire de la prendre entre 30 minutes et 1 h avant d’aller au lit.
En teinture mère, il est recommandé de prendre 4 à 6 ml pour garantir une bonne nuit de sommeil. Elle peut être prise entre 30 minutes et 1 h avant de se coucher.
Il n’est pas conseillé d’associer la valériane avec un traitement à base de somnifères. Pour stimuler le sommeil, il peut également être additionné à l’eau de bain (huile essentielle ou infusion).
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Stress et nervosité : utiliser la valériane pour retrouver calme et sérénité
Grâce à la propriété relaxante de la valériane, elle constitue un remède naturel particulièrement apprécié pour traiter la nervosité, le stress ou encore l’anxiété légère et modérée. Elle contient des principes actifs permettant d’agir sur des messagers chimiques du cerveau, visant à réduire ces troubles. Et puis, il faut savoir qu’en améliorant la qualité du sommeil, le risque de stress et de nervosité est nettement réduit.
Pour le traitement de la nervosité et du stress, il est nécessaire d'infuser 2 à 3 g de racines séchées dans 1,5 l d’eau bouillante. L’infusion est à consommer 5 fois par jour.
Sous la forme homéopathique (teinture mère), elle peut être consommée 5 fois dans la journée, à raison de 1 à 3 ml.
Sous la forme d’un complément alimentaire, il est conseillé de prendre 250 à 400 mg, trois fois par jour.
Il est important de noter que pour tirer les bienfaits de la valériane contre le stress et la nervosité, il est nécessaire de respecter la dose prescrite. L’augmentation de la dose ne permet pas d’avoir un effet bénéfique supplémentaire. Au contraire, elle peut provoquer un état de somnolence durant la journée, des troubles visuels, des nausées ou encore un colique.
