Fièvre, nez bouché, gorge irritée : peut-on faire du sport pendant un rhume ou une infection virale ?

Quels sont les symptômes les plus fréquents lors d’une infection virale ?

Voici les symptômes souvent observés en début d’infection virale hivernale ou estivale :

• Nez bouché ou qui coule, souvent d’un seul côté.
• Fièvre modérée à élevée, accompagnée de frissons ou de sueurs.
• Gorge irritée ou douloureuse, avec gêne à la déglutition.
• Fatigue générale marquée, parfois invalidante.
• Raideurs dans la nuque et les épaules, parfois liées à la fièvre ou aux courbatures.

Ces signes sont typiques de rhinopharyngites, grippes saisonnières, ou sinusites virales. Dans certains cas rares mais sérieux, une méningite peut provoquer une raideur de nuque associée à une fièvre élevée : il faut alors consulter immédiatement.

Combien de temps durent ces symptômes ?

• Rhinopharyngite ou syndrome grippal : 5 à 7 jours en moyenne.
• Sinusite virale : 7 à 10 jours, avec amélioration progressive.
• Fatigue post-infection : jusqu’à 10 jours, selon la personne.
• Méningite virale ou bactérienne : symptômes évoluant en quelques heures → urgence médicale.

Si la fièvre persiste au-delà de 3 jours ou si les douleurs s’intensifient, une consultation médicale s’impose.

Peut-on faire du sport lorsqu’on est malade ?

En phase aiguë (fièvre, fatigue, douleurs) :

Faire du sport est formellement déconseillé. L’exercice physique augmente la température du corps et la demande en énergie, ce qui :

• Mobilise inutilement les ressources du système immunitaire.
• Aggrave la fatigue.
• Peut entraîner un malaise ou une déshydratation.
• Retarde la guérison.

Même une séance de marche en salle de sport peut être néfaste si la fièvre ou les douleurs sont présentes.

Quand reprendre une activité physique ?

Il est recommandé d’attendre que tous les symptômes suivants aient disparu :

• Plus de fièvre depuis au moins 48 heures.
• Nez dégagé ou nettement amélioré.
• Plus de courbatures ou de douleurs musculaires.
• Retour de l’énergie au repos.

Vous pouvez alors commencer par une séance douce : marche lente de 20 à 30 minutes, vélo à faible intensité, puis augmenter progressivement l’effort au fil des jours.

Que faire pour mieux récupérer ?

Voici quelques conseils pour favoriser une récupération rapide :

• Repos strict : au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
• Hydratation régulière (eau, infusions, bouillons).
• Alimentation riche en vitamines et minéraux (soupes, fruits, légumes, zinc, vitamine C).
• Utiliser un spray nasal ou solution salée pour décongestionner.
• Soulager la gorge avec des pastilles, sprays ou gargarismes adaptés.