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Le Shilajit, résine naturelle millénaire issue des montagnes himalayennes, est de plus en plus étudié pour son rôle dans la récupération post-effort et la lutte contre la fatigue. Riche en acide fulvique, plus de 80 minéraux, antioxydants et adaptogènes, il agit à plusieurs niveaux : énergie cellulaire, inflammations, maintien de la masse musculaire… découvrons ses bénéfices scientifiquement validés.
Augmentation de l’énergie et réduction de la fatigue
Des essais cliniques montrent que 500 mg de Shilajit par jour pendant 8 semaines permettent de préserver la force musculaire et limiter la baisse de puissance après effort : seul un déclin de 8,9 % a été observé (contre ~17 % en placebo). Ce maintien du tonus est notamment lié à la stimulation d’enzymes favorisant la synthèse du collagène et la performance mitochondriale.
D’autres études corroborent ces résultats : le Shilajit améliore la production d’ATP, la principale molécule énergétique des cellules, ce qui se traduit par une diminution de la fatigue chronique et un regain d’énergie .
2. Amélioration de l’endurance et performance sportive
Le potentiel du Shilajit pour améliorer l’endurance et la performance physique s’illustre notamment chez les sportifs. Un article de Vedikroots explique que ce complément soutient l’endurance, l’énergie et la récupération musculaire, avec une réduction des dommages induits par l’effort.
De plus, le Shilajit favorise la circulation d’oxygène et l’équilibre électrolytique via sa richesse en fer, magnésium et autres minéraux, ce qui contribue à retarder l’apparition de la fatigue.
3. Récupération musculaire & protection du collagène
Après un effort intense, la récupération rapide est cruciale. Les études montrent que le Shilajit réduit les marqueurs de dégradation musculaire comme l’hydroxyproline, favorisant la préservation du tissu conjonctif et du collagène.
Ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires soulagent les micro-lésions musculaires, ce qui accélère la récupération.
4. Posologie et moment d’utilisation
Après un effort intense, la récupération rapide est cruciale. Les études montrent que le Shilajit réduit les marqueurs de dégradation musculaire comme l’hydroxyproline, favorisant la préservation du tissu conjonctif et du collagène.
Ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires soulagent les micro-lésions musculaires, ce qui accélère la récupération.
Guide complet sur le Shilajit5. Précautions essentielles et contre-indications
Bien choisir son Shilajit est crucial :
- Veillez à choisir un produit purifié, analysé en laboratoire pour garantir l’absence de métaux lourds.
- Attention aux interactions : le Shilajit peut potentialiser des traitements hypoglycémiants ou hypotenseurs. En cas de pathologies chroniques ou grossesse, consultez un professionnel.
- En cas d’effets digestifs ou allergiques, réduisez la dose ou interrompez l’usage.
6. Compléments & synergies utiles après l’effort
Associé à des compléments adaptogènes comme le Cordyceps, le Shilajit peut amplifier la récupération musculaire, l’énergie et la résistance au stress.
Le Cordyceps agit en synergie pour améliorer l’oxygénation (VO₂ max), ralentir l’inflammation et renforcer la performance globale.
Le Shilajit est un complément naturel prometteur pour combattre la fatigue, soutenir l’endurance et accélérer la récupération après l’effort. Ses mécanismes – ATP, protection mitochondriale, soutien du collagène et anti-inflammatoires – en font un allié précieux pour les sportifs, à condition de bien choisir un produit pur et certifié.