Cholestérol : comment avoir un taux normal dans l’organisme ?

Par Léonie, Docteur en pharmacie

Le cholestérol est essentiel à notre organisme, mais un déséquilibre entre le bon (HDL) et le mauvais cholestérol (LDL) peut entraîner des risques pour la santé cardiovasculaire. Adopter une alimentation riche en fibres, utiliser des graisses végétales et réduire la consommation d’aliments gras d’origine animale sont des mesures efficaces pour réduire le mauvais cholestérol. Pour augmenter le bon cholestérol, il est conseillé de consommer des oméga 3, de pratiquer une activité physique régulière, et de stopper le tabac.

Réduire le mauvais Cholestérol (LDL)

Le mauvais cholestérol, ou LDL, s'accumule dans les artères et peut provoquer des maladies cardiovasculaires. Voici quelques conseils pour le faire baisser :

Favoriser les graisses végétales comme les huiles et margarines.
Augmenter la consommation de fibres (céréales complètes, fruits et légumes).
Limiter les graisses animales présentes dans les produits laitiers entiers, la viande grasse et la charcuterie.

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Augmenter le bon Cholestérol (HDL)

Le bon cholestérol, ou HDL, élimine l'excès de LDL dans le sang. Pour l'augmenter :

Consommez des oméga-3 via des aliments ou des compléments alimentaires.
Mangez du poisson gras comme le saumon ou le maquereau.
Pratiquez une activité sportive régulière pour stimuler la production de HDL.
Arrêtez de fumer, le tabac abaissant les niveaux de bon cholestérol.

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Suivi Médical et Traitement

Si vous êtes à haut risque de maladies cardiovasculaires, un traitement médicamenteux peut être nécessaire. Assurez-vous de suivre les recommandations de votre médecin :

Prenez vos médicaments régulièrement.
Adoptez une hygiène de vie équilibrée.
Ne modifiez jamais votre traitement sans avis médical, même si vos résultats semblent revenir à la normale.