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La fatigue est un symptôme malheureusement courant dans la société actuelle. Elle se manifeste généralement par un état d’épuisement physique et moral, un manque d’énergie et une sensation de lassitude. La fatigue disparait généralement avec le sommeil ou un peu de repos. Toutefois, il arrive que la sensation de fatigue survienne sans raison, persiste, s’intensifie et devient permanente. Et le plus souvent, c’est le résultat d’une habitude et condition de vie déséquilibrée. Comment faut-il réagir pour combattre ce type de fatigue ?
Fatigue : identifiez la cause pour mieux la traiter !
Il est nécessaire d’identifier l’origine de la fatigue afin de mieux la combattre. Une fatigue résultant d'une activité physique intense ou d'une mauvaise nuit de sommeil est facilement reconnaissable. Par ailleurs, d'autres facteurs internes ou externes peuvent également agir et influencer la perte de notre énergie.
Suivant le facteur mis en cause, il est possible de distinguer différents types de fatigue :
- La fatigue réactionnelle
Elle est causée par un manque de repos, un rythme de vie trépidant, le stress, la dépression ou encore un surmenage ou une inactivité au travail.
- La fatigue psychique
Elle est à l’origine d’un trouble de sommeil, d’un manque d’appétit ou d’une perte de motivation et de concentration.
- La fatigue provoquée par une maladie
La fatigue se présente comme un symptôme d’une maladie donnée, telle que la grippe, l’anémie par carence en fer, le diabète, etc.
- La fatigue liée à la prise de médicaments et de substances toxiques
La prise de certains médicaments comme les antihistaminiques, les sédatifs, les psychotropes ou encore les antalgiques peut provoquer un état de fatigue anormale. Le tabac, la caféine, l’alcool ainsi que les stupéfiants engendrent aussi une fatigue anormale.
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Traitement : les remèdes conseillés contre la fatigue
Le repos est essentiel pour combattre la fatigue. La fatigue est inquiétante lorsqu'elle reste persistante malgré un repos ou une nuit de sommeil. Ainsi, il est nécessaire de recourir à des traitements plus poussés pour lutter efficacement contre la fatigue.
Différents remèdes sont conseillés pour combattre les sensations de fatigue intense et persistante :
Les vitamines sont indispensables pour lutter contre la fatigue. La vitamine C permet de renforcer le système immunitaire de l’organisme. Les vitamines du groupe B (B1, B2 et B5) donnent à l’organisme l’énergie dont il a besoin.
L’action antioxydante du magnésium est très bénéfique pour lutter contre les stress et les troubles du sommeil. En régulant le rythme cardiaque, il aide l’organisme à se détendre.
Les vertus énergisantes, revitalisantes et équilibrantes de cette plante lui confèrent une action particulièrement efficace contre la fatigue. Le ginseng est également une plante adaptogène. Il permet de combattre le stress, l’anxiété et le manque de tonus.
- La spiruline
La spiruline constitue un traitement naturel très avantageux pour faire le plein d’énergie en cas de fatigue. Cette petite algue bleue est très riche en oligo-éléments et en acides aminés.
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Guide pratique : que faire pour être moins fatigué ?
Il est important d’adopter une bonne condition de vie pour éviter les fatigues extrêmes et répétitives. Parfois, il suffit de laisser les mauvaises habitudes et s’imposer des limites.
Voici quelques conseils pour vous aider à moins ressentir la fatigue :
- Adopter et conserver une alimentation équilibrée et saine.
- Pratiquer une activité physique régulièrement et de manière modérée.
- Savoir s’accorder des moments de pause dans la journée.
- Respecter les horaires de sommeil (coucher et lever).
- Eviter les repas copieux et les boissons énergisantes en fin de journée.
- Arrêter de fumer.
- Diminuer la consommation d’alcool.
- Boire suffisamment d’eau dans la journée.
- Dormir suffisamment durant la nuit (environ 6 à 8 heures par nuit).
- Boire une tisane calmante ou digestive après le repas pour favoriser une bonne nuit de sommeil.
- S’adonner à des activités relaxantes et des moments de détente de temps en temps (sophrologie, ballades, écoute de musique, sortie entre amis, etc.).
