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D’une manière générale, le passage à l’heure d'hiver est plus tolérable que le passage à l’heure d'été. Par ailleurs, en retournant à l’heure « normale », il est nécessaire de réadapter les heures des activités au quotidien. Il faut réaménager l’heure des repas, l’heure du coucher, l’heure du réveil, etc. Ces réadaptations provoquent des chamboulements assez conséquents sur notre horloge biologique. Le sommeil et l’humeur sont les plus affectés par ce passage. Voici quelques conseils pour vous aider à passer à l’heure d’hiver en toute sérénité. Découvrez notre sélection de médicaments sans ordonnance pour les insomnies.
Plantes sédatives et mélatonine pour réguler votre sommeil
Le changement d’heure en hiver est bien accueilli pour la plupart d’entre nous. Il permet d’allonger un peu plus le temps de sommeil. Toutefois, ce temps supplémentaire provoque une perturbation dans votre rythme biologique, et principalement sur le rythme circadien. Il faut noter que le rythme circadien est un processus biologique marquant l’alternance de la période de veille et de sommeil chez les êtres vivants. Par conséquent, des troubles du sommeil, de la fatigue, des troubles de l’appétit peuvent survenir.
Voici quelques conseils pour réguler votre sommeil :
- Commencer à décaler petit à petit vos heures de sommeil deux à trois jours avant le changement d’heure.
- Prendre de la mélatonine pour réguler le rythme éveil / sommeil.
- Prendre des plantes sédatives pour favoriser l’endormissement, dans le cas où vous souffrez de trouble du sommeil.
- Faciliter le réveil avec un simulateur d’aube.
Le passage à l’heure d’hiver, bien que généralement mieux toléré que celui à l’heure d’été, peut provoquer des perturbations sur notre horloge biologique, affectant principalement le sommeil et l’humeur. Pour passer cette période sereinement, voici quelques astuces :
- Sommeil : Anticipez le changement en décalant progressivement votre heure de coucher, prenez des compléments de mélatonine et consommez des plantes sédatives comme la valériane ou la camomille.
- Moral : Optez pour une cure de magnésium pour lutter contre la fatigue et une cure de vitamine D pour compenser le manque de lumière. Profitez aussi de la lumière naturelle autant que possible pour stabiliser votre humeur.
Compléments alimentaires à base de mélatonine
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- Améliore l'endormissement : La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, favorisant un sommeil plus rapide.
- Action rapide : Les comprimés orodispersibles se dissolvent directement sur la langue, offrant une absorption efficace.
- Pratique à utiliser : Idéal pour une utilisation sans eau, facile à emporter partout.
- Régule les cycles du sommeil : Particulièrement utile pour les personnes ayant des rythmes de sommeil irréguliers ou en cas de décalage horaire.
Magnésium et vitamines pour booster votre morale
Notre corps a besoin d’une semaine environ pour pouvoir s’adapter au changement de rythme causé par le passage à l’heure d’hiver ou d’été. À part le décalage horaire, le manque de lumière est le principal risque de l’heure d’hiver sur notre santé. Une faible luminosité peut conduire à une humeur dépressive et une baisse de forme.
Afin de préparer votre organisme, il y a quelques précautions à prendre :
- Faire une cure de magnésium pour stimuler votre organisme afin de combattre les fatigues et les troubles de l’humeur.
- Réadapter votre rythme de travail pour mieux profiter de la lumière du jour au cours de la journée.
- Bien se reposer au cours de la semaine suivant le changement d’heure.
- Ne pas hésiter à faire une cure de vitamine D pour compenser l’absence d’ensoleillement.
- Ne pas succomber à la sédentarité.
