Sommeil réparateur : Bien dormir pour être en forme !

Sommeil réparateur : adoptez une bonne hygiène de vie

Le secret d’un sommeil de bonne qualité et suffisant repose dans une bonne hygiène de vie. Il est essentiel d’adopter une certaine habitude pour conditionner votre sommeil.

Les bonnes habitudes pour profiter d’un sommeil réparateur durant la nuit sont :

• Habituez-vous à dormir à une heure fixe.
• Prenez un bain ou une douche relaxante avant de dormir.
• Ne mangez pas copieusement avant de dormir. Optez pour un diner léger (soupe, potage, etc.).
• Dormez dans un environnement calme et sain.
• Évitez les écrans allumés (écran de téléphone, d’ordinateur, de tablette ou de télévision) lorsque vous êtes au lit.
• Pratiquez une activité physique régulière.
• Ne dormez pas immédiatement après avoir pris un médicament, ou après une activité sportive intense.
• Évitez les boissons énergisantes avant de dormir.
• Aérez bien votre chambre à coucher.
• Maintenez la température de votre chambre entre 18 à 20 °C. 

Un sommeil réparateur est un pilier essentiel de notre santé et de notre bien-être. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en créant un environnement favorable au repos, vous pouvez améliorer la qualité de vos nuits et vous réveiller chaque matin en pleine forme. N'oubliez pas : bien dormir, c'est bien vivre !

Phytothérapie : les plantes pour améliorer le sommeil

En premier temps, il est important de savoir que la qualité et la quantité de sommeil varient en fonction des besoins biologiques de chaque personne. La durée moyenne d’un sommeil est de 7 heures. La qualité et la durée d’un sommeil peuvent être altérées par plusieurs facteurs : le stress, la fatigue, l’alcool, l’anxiété ou encore l’âge. Eh oui, notre sommeil devient plus léger et court avec l’âge.   

Pour vous aider à prVous pofiter d’un sommeil réparateur, vous pouvez vous tourner vers la phytothérapie. De nombreuses plantes possèdent des vertus calmantes et relaxantes. L'utilisation de ces plantes en infusion ou en complément peut vous aider à avoir un sommeil serein et 

Les plantes les plus appréciées pour remédier aux problèmes de sommeil sont :

• La camomille
• La valériane
• La passiflore
• L’aubépine
• La mélisse
• Le tilleul

Voici une sélection compléments alimentaires à base de plantes qui aident à améliorer naturellement le sommeil :

• ZzzQuil Fort gummies fruits des bois, un mélange d’extraits de plantes formulé pour ceux qui veulent de la mélatonine à haute dose
• Mélissa Rêve de New Nordic, comprimés 100 % naturel fortement concentrés en ingrédients végétaux, minéraux et vitamines
• Calmosine Sommeil BIO, complément alimentaire est composé d’extraits aqueux de plantes : de la mélisse, de la verveine odorante et de la fleur d'oranger
• Som Actifs de Synactifs, un complément alimentaire riche en magnésium, vitamine B6, champignonet des extraits secs de plantes hautement concentrés
• Euphytose Nuit, extrait de passiflore d’origine végétale 100% naturelle
• Superdiet Détente et sommeil Valériane BIO
• Euphytose Nuit Tisane de la gamme Euphythose

Huile essentielle : les huiles favorables au sommeil & à la détente

Pour vous aider à avoir une nuit paisible et un sommeil de qualité, les huiles essentielles sont de véritables alliées. Elles sont particulièrement connues pour leur puissance et leur efficacité. Pour avoir une douce nuit, vous pouvez les utiliser pour favoriser votre sommeil et éloigner les insectes perturbateurs.

Les insectes rampants et volants comme les moustiques, les cafards, les acariens peuvent altérer la qualité de votre sommeil. Grâce aux pouvoirs des huiles essentielles, vous pouvez assurément les éloigner. Et puis, vous ne risquez pas les effets nuisibles des produits allergènes des insecticides industriels. Pour avoir un effet durable et efficient, il est préférable de diffuser l’huile essentielle dans votre chambre à coucher. Les huiles essentielles que vous pouvez utiliser sont l’huile essentielle de citronnelle, d’eucalyptus citronné ou encore l’huile essentielle de lavande ou de lavandin. L’huile essentielle de lavande ou de lavandin a également une vertu apaisante et relaxante, ce qui est favorable pour un endormissement profond et réparateur.

Les huiles essentielles conseillées pour avoir un sommeil de qualité sont :

• L’huile essentielle de mandarine,
• L’huile essentielle d’ylang-ylang
• L’huile essentielle de petitgrain bigarade

Pour plus d’effet, vous pouvez ajouter des huiles essentielles aux pouvoirs antidépressif et sédatif comme l’huile essentielle de verveine, de néroli ou encore de marjolaine à coquille à ces huiles. 

Pour améliorer la qualité de votre sommeil grâce aux huiles essentielles et si vous souhaitez encore évitez de prendre un médicament sans ordonnance pour le sommeil malgré son efficacité, voici la liste de quelques huiles essentielles qui aident à s'endormir et se relaxer : 

• L'huile essentielle de lavande vraie pour un meilleur sommeil
  Incontournable pour la relaxation, la lavande vraie apaise le système nerveux, réduit l'anxiété et favorise un sommeil de qualité. Son parfum doux et enveloppant crée une atmosphère propice à l'endormissement.
• L'huile essentielle de camomille romaine comme sédatif efficace
  Reconnue pour ses vertus calmantes et sédatives, la camomille romaine est idéale pour lutter contre l'insomnie et l'agitation mentale. Elle favorise la détente musculaire et procure une sensation de bien-être.
• L'huile essentielle de petit grain bigarade une douceur relaxante
  Issue des feuilles de l'oranger amer, cette huile essentielle possède des propriétés anxiolytiques et sédatives. Elle calme les tensions nerveuses, combat l'insomnie et favorise un sommeil profond et réparateur.
• L'huile essentielle de marjolaine et sa saveur plus douce et subtile
  Relaxante et calmante, la marjolaine est efficace pour lutter contre l'anxiété, le stress et les insomnies. Elle apaise les tensions musculaires et favorise un sommeil serein.
• L'huile essentielle de Ylang-ylang
  Connue pour ses propriétés aphrodisiaques et relaxantes, l'ylang-ylang est également efficace pour lutter contre l'insomnie et l'anxiété. Son parfum doux et sensuel favorise la détente et la relaxation profonde.