Douleur articulaire et musculaire : quel sport effectuer pour l’éviter ?

Afin de prévenir les douleurs articulaires et musculaires, la pratique d’une activité physique régulière est vivement recommandée. Toutefois, il faut privilégier les activités les mieux adaptées. 

Les activités conseillées selon les besoins de chacun sont :

• Pour les personnes assises derrière un bureau toute la journée : effectuer des étirements quotidiennement. Ce qui permet de prévenir les douleurs au cou et au dos.
• Pour les personnes ayant des difficultés à retrouver une certaine mobilité : pratiquer la natation ou le yoga permet de diminuer la raideur des muscles.

Pour les personnes qui ont un rythme normal et qui pratiquent régulièrement une activité sportive : 

Avant l'effort :

• Échauffez-vous correctement: Consacrez 10 à 15 minutes à des exercices d'échauffement doux pour préparer vos muscles et articulations à l'effort.
• Hydratez-vous suffisamment: Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour maintenir une bonne hydratation et favoriser la récupération musculaire.

Pendant l'effort :

• Progressez graduellement: Augmentez l'intensité et la durée de vos entraînements de manière progressive pour éviter de surcharger votre corps.
• Écoutez votre corps: Si vous ressentez de la douleur, ralentissez ou arrêtez l'exercice. Il ne faut pas forcer.
• Variez vos exercices: Pratiquez différentes activités physiques pour solliciter différents groupes musculaires et éviter la monotonie.
• Portez des chaussures et des vêtements adaptés: Optez pour des chaussures et des vêtements confortables et adaptés à votre activité sportive.

Après l'effort :

• Récupérez activement: Terminez votre séance par des exercices de récupération douce comme des étirements ou de la marche.
• Hydratez-vous et alimentez-vous: Buvez de l'eau et consommez des aliments riches en protéines et en glucides pour favoriser la récupération musculaire.
• Étirez-vous régulièrement: Les étirements permettent d'améliorer la souplesse musculaire et de réduire les risques de courbatures.
• Faites des massages: Un automassage ou un massage professionnel peut aider à détendre les muscles et à soulager les tensions.
• Pensez à la cryothérapie: Appliquer une poche de glace sur les zones douloureuses peut aider à réduire l'inflammation et la douleur.

Sport : le rythme idéal pour être en forme ?

La pratique d’un exercice physique régulier est vivement conseillée pour maintenir la forme, que ce soit pour la forme physique ou morale. En plus de redonner de l’énergie, l’activité physique améliore l’estime de soi, l’humeur ainsi que la qualité du sommeil. De surcroit, le sport aide à réduire le stress et les risques de dépression.

En moyenne, il est recommandé de pratiquer une demi-heure d’exercice physique tous les jours, et au moins 5 fois par semaine. Les grands types d’activités les plus conseillés sont le cyclisme, la marche, la natation et la course à pied. Bien évidemment, les activités physiques du quotidien telles que le jardinage ou encore la promenade sont également bénéfiques.

Pour le besoin de chacun, il est possible de ménager un rythme particulier sur les activités à effectuer.

• Pour renforcer ses muscles (jambes, bras) : pratiquer 2 séances d’exercices de 30 minutes par semaine.
• Pour prévenir les maladies cardio-vasculaires : pratiquer 30 minutes d’exercices à rythme soutenu, au moins 3 séances par semaine.