Sélection de compléments alimentaires et médicaments sans ordonnance stress et sommeil

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Sommeil et stress un duo indissociable pour un bien-être optimal

Le sommeil et le stress sont deux éléments intimement liés qui influencent considérablement notre bien-être physique et mental. Un sommeil perturbé peut accentuer le stress, tandis qu'un stress chronique peut nuire gravement à la qualité du sommeil. Comprendre cette relation complexe est crucial pour adopter une approche holistique de la santé et du bien-être.

Quel est le rapport entre le stress et le sommeil ?

Le stress déclenche une série de réactions physiologiques dans notre corps, orchestrées par l'hormone du stress, le cortisol. Cette hormone stimule la vigilance, augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle, et mobilise l'énergie nécessaire pour faire face à la situation stressante.

Or, ces changements physiologiques perturbent le sommeil de plusieurs manières :

  1. Une augmentation de la température corporelle
    La température corporelle baisse naturellement le soir pour favoriser l'endormissement. Le stress maintient une température corporelle élevée, ce qui rend l'endormissement difficile.
  2. La production d'hormones du stress
    Le cortisol et d'autres hormones du stress interfèrent avec la production de mélatonine, l'hormone qui régule le cycle du sommeil.
  3. L'hyperactivité mentale
    Le stress peut entraîner une rumination mentale constante, rendant difficile le passage à un état de calme et de relaxation nécessaire à l'endormissement.
  4. Le sommeil fragmenté
    Le stress peut augmenter le risque de réveils nocturnes et de cauchemars.

Un manque de sommeil chronique peut aggraver le stress

En effet un manque de sommeil peut aumenter le stress chez la majorité des individus en diminuant la capacité de gestion du stress. La fatigue qui s'intalle est due au manque de sommeil qui aura affaiblit la capacité du corps à gérer les situations stressantes.
Également, le manque de sommeil et le stress augmentent l'irritabilité et l'anxiété. Le manque de sommeil peut rendre plus irritable et anxieux, ce qui accentue le cercle vicieux stress-sommeil.
Le manque de sommeil et le stress agissent en affaiblissant le système immunitaire en rendant l'organisme plus vulnérable aux infections et aux maladies, ce qui peut causer un stress supplémentaire.
Il est donc évident que le sommeil et le stress soient étroitement liés et qu'une action sur l'un peut avoir un impact positif sur l'autre.

Quelle est la différence entre difficulté d'endormissement et réveils nocturnes ?

Les difficultés d'endormissement se caractérisent par un délai important pour s'endormir, souvent accompagné de ruminations mentales et d'une sensation d'agitation.

Les réveils nocturnes quant à lui surviennent après l'endormissement et peuvent être suivis d'une difficulté à se rendormir.

Les causes des difficultés d'endormissement et des réveils nocturnes peuvent être multiples :

  • Stress et anxiété
  • Mauvaises habitudes de sommeil
  • Environnement de sommeil inadéquat
  • Certains troubles médicaux
  • Médicaments
  • Consommation de caféine ou d'alcool

Il est important de consulter un médecin pour identifier la cause précise des troubles du sommeil et recevoir un traitement approprié.

Quelles sont les plantes qui aident à s'endormir naturellement ?

De nombreuses plantes ont des propriétés relaxantes et sédatives qui peuvent favoriser l'endormissement. Parmi les plus connues, on trouve :

La valériane
La valériane est une plante traditionnellement utilisée pour ses effets calmants et anxiolytiques. Elle peut aider à réduire le temps d'endormissement et à améliorer la qualité du sommeil.
La passiflore
La passiflore est une autre plante aux propriétés relaxantes et sédatives. Elle peut être utile en cas d'anxiété et de troubles du sommeil.
La camomille
La camomille est connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Que ce soit pour un prise en comprimés ou en tisanes à infuler avant d'aller au lit, cette plante est connue pour favoriser l'endormissement.
La mélisse
La mélisse est une plante aux vertus calmantes et anxiolytiques. Elle peut être utile en cas d'insomnie et d'agitation.
L'aubépine
L'aubépine est une plante traditionnellement utilisée pour ses effets calmants sur le système nerveux. Elle peut être utile en cas d'anxiété et de troubles du sommeil.

Il exite en pharmacie et parapharmacie des complexes de compléments alimentaires pour dormir qui contiennent ces plantes et qui facilitent la prise de plusieurs plantes efficaces pour le sommeil en une seule fois. 

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