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Par définition, l’anxiété est caractérisée par une sensation d’angoisse et d’inquiétude que nous adoptons lorsque nous sommes confrontés à une menace. Elle nous emmène souvent à un comportement d’agitation, d’anéantissement ou tout simplement d’évitement. Cette réaction est tout à fait normale. Toutefois, à un degré plus sévère et répétitif, l’anxiété peut devenir un facteur handicapant. Ses symptômes affectent l’émotion, le raisonnement et les comportements. Afin de la gérer, il est nécessaire de prendre connaissance des traitements et des techniques de relaxation.
Symptômes : identifier les signes pour mieux agir
Il faut savoir que les symptômes de l’anxiété se manifestent de manière progressive. De la forme légère à la forme extrême, le niveau d’affection que vous éprouvez se dégrade de plus en plus, si vous ne réagissez au plus tôt.
Les niveaux d’affection de l’anxiété sont :
- La forme légère
Vous êtes mal à l’aise dans votre corps. Vous êtes assez confus, mais vous pouvez toujours affronter la situation qui vous effraie.
- La forme moyenne
À ce stade, vous constatez que certaines situations vous mettent mal à l’aise. Vous allez donc essayer d’éviter ces situations. Durant ces situations, vous vous sentez inquiet, déconcentré et vous avez le sentiment de ne pas pouvoir trouver le repos. Vous êtes également irascible, fatigué, tendu et un peu dérouté.
- La forme sévère
À ce niveau, vous êtes dans l’évitement total et vous êtes enclin à la solitude et l’anéantissement. Vous commencez par éprouver des crises de panique. Ces crises se manifestent par des palpitations, un pouls élevé, des maux de tête ou une douleur dans la poitrine. Vous avez également l’impression que tout ce qui se passe n’est pas réel.
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Traitements : les solutions pour combattre l’anxiété
La thérapie est l’un des meilleurs moyens pour combattre l’anxiété, surtout pour ses formes moyenne et sévère. Elle est généralement associée à un traitement médicamenteux, et notamment par des antidépresseurs.
Le traitement naturel de l’anxiété est également une solution qu’il ne faut pas négliger. Quel que soit le niveau de votre état, les remèdes naturels apportent une aide précieuse dans l’atténuation de ses symptômes.
Les traitements naturels contre l’anxiété sont :
- La camomille
Une tasse de camomille peut vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez agité. Elle a une vertu apaisante et calmante exceptionnelle.
- La passiflore
C’est une fleur sédative assez puissante pour soigner les inquiétudes nerveuses. Elle peut donc réduire les symptômes de l’anxiété. Elle peut également vous aider à mieux dormir.
- Les oméga 3
Un apport en oméga 3 est idéal pour stimuler la bonne humeur et le tonus. Ils sont présents en très grande quantité dans les poissons gras, l’huile de colza ou encore dans les compléments alimentaires.
Technique de relaxation : les bons gestes pour vous soulager
Il est important de soigner l’anxiété. Mais, il est tout aussi important d’adopter les bons gestes pour soulager ses symptômes au maximum. Ils peuvent même vous être utiles pour les éviter.
Voici quelques astuces pour vous aider à y parvenir :
- Prendre un bain chaud pour vous calmer.
- Faire une respiration en profondeur (retenir votre souffle durant quelques secondes et expirer doucement).
- Boire une boisson chaude, idéalement avec une plante calmante ou un verre de lait chaud.
- Éviter les alcools, le café, le cola et le thé.
- Faire des activités physiques (marche rapide, bicyclette, etc.).
- Réchauffer votre corps pour réduire la tension musculaire (sauna, bain turc, etc.).
- Ne jamais sauter le petit-déjeuner.
- Diminuer ou arrêter les cigarettes.
- Programmer des activités à l’extérieur de la maison (promenade, excursion, visite de musée, etc.) pour vous changer les idées.
- Favoriser une bonne nuit de sommeil.