Magnésium et vitamine B6 : quel est leur rôle dans l’organisme ?

La vitamine B6 et le magnésium possèdent chacun son propre rôle dans l’organisme, cependant une synergie se créée lorsque ces deux élements sont réunis.

• Le rôle du magnésium

À l’intérieur de l’organisme, le magnésium se trouve principalement dans les dents, les os, le muscle, le foie et les tissus mous.
Le magnsium est essentiel à la transmission nerveuse. Il permet d’assurer le maintien du rythme cardiaque, la régulation de la tension artérielle et l’équilibre du taux de sucre sanguin. Il joue aussi un rôle dans le métabolisme des lipides. 

Sous sa forme naturelle, le magnésium est présent dans les noix, le chocolat, les graines, les légumines à feuilles vert foncé et dans le germe de blé. Il est également disponible sous forme de complément alimentaire.

• Le rôle de la vitamine B6

La vitamine B6 est une vitamine essentielle que l'organisme n’est pas en mesure de la fabriquer.
Il s’agit d’une vitamine hydrosoluble ce qui la rend difficilement stockable dans l’organisme. La vitamine B6 joue un rôle important dans la synthèse de l’hémoglobine et de certains anticorps. La vitamine B6 contribue également au maintien de l’équilibre psychique et intervient dans le métabolisme des acides gras. Elle favorise l’assimilation du magnésium et de la vitamine B12 dans l’organisme.

Les principales sources de vitamine B6 sont les abats, les poissons, la levure de bière, les céréales, les viandes et les légumineuses. Elles sont aussi disponibles sous la forme de complément alimentaire.

• La combinaison de la vitamine B6 et du magnésium

1. Réduction du stress et de l'anxiété :

   • Le magnésium est connu pour son effet calmant sur le système nerveux. Il aide à réguler les neurotransmetteurs qui envoient des messages dans le cerveau et le corps.
   • La vitamine B6 joue un rôle crucial dans la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui régulent l'humeur.

2. Amélioration du sommeil :

   • Le magnésium aide à détendre les muscles et à calmer l'esprit, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
   • La vitamine B6 contribue à la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle du sommeil.

3. Réduction des symptômes prémenstruels (SPM) :

   • Des études ont montré que la combinaison de magnésium et de vitamine B6 peut aider à atténuer les symptômes du SPM, tels que les sautes d'humeur, l'irritabilité et la fatigue.

4. Soutien au système nerveux :

   • Le magnésium est essentiel pour la transmission nerveuse et la conduction neuromusculaire.
   • La vitamine B6 est impliquée dans la synthèse de neurotransmetteurs, ce qui est crucial pour le bon fonctionnement du système nerveux.

5. Renforcement du système immunitaire :

   • Le magnésium est nécessaire pour de nombreuses fonctions immunitaires.
   • La vitamine B6 joue un rôle dans la production et le fonctionnement des globules blancs, essentiels pour combattre les infections.

6. Amélioration de la santé cardiovasculaire :

   • Le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque normal et à réguler la pression artérielle.
   • La vitamine B6 peut aider à réduire les niveaux d'homocystéine, un acide aminé associé à un risque accru de maladies cardiaques.

7. Soutien à la fonction cognitive :

   • Le magnésium est impliqué dans la transmission synaptique et la plasticité neuronale, importantes pour la mémoire et l'apprentissage.
   • La vitamine B6 contribue à la synthèse des neurotransmetteurs, essentiels pour les fonctions cognitives.

8. Réduction des crampes musculaires :

   • Le magnésium aide à prévenir les crampes et les spasmes musculaires.
   • La vitamine B6, en synergie avec le magnésium, peut améliorer cette action, en particulier chez les personnes souffrant de crampes nocturnes.