La structure sur laquelle repose notre corps est constituée par une masse osseuse et cette structure osseuse n’est toutefois pas statique. Elle change et bouge constamment. En grandissant, la masse osseuse ne cesse de se reconstituer et de se renouveler.
Une bonne santé osseuse est nécessaire pour vivre pleinement et sainement à tout âge. Pour conserver la santé de vos os, l’apport en calcium et en magnésium est plus que bénéfique.
Pour comprendre l’action de ces minéraux sur la masse osseuse, n’hésitez pas à parcourir notre article.
Le calcium, un minéral essentiel
Pour comprendre l’importance du calcium, il faut savoir que 99 % du calcium se trouve dans les dents et dans les os. Il permet de maintenir la solidité de la trame osseuse protéique (constituant chimique de l’os) et sa minéralisation.
Le calcium joue également un rôle primordial dans la coagulation sanguine, dans le maintien des rythmes cardiaques et dans le bon fonctionnement du système nerveux.
Pour les besoins de l’organisme, deux hormones, la calcitonine et la parathormone, puisent ou stockent le calcium dans l’os. Lorsque le taux de calcium dans le sang est faible, la parathormone stimule les ostéoclastes, c'est à dire les cellules de l’os, pour détruire petit à petit l’os afin que les calciums puissent se libérer et circuler dans le sang.
Dans le cas inverse, la calcitonine entre en action et bloque les ostéoclastes. Les ostéoblastes, autrement dit les cellules reconstructrice de l’os peuvent alors agir. Ils captent et déposent le calcium dans les os.
Vous devez savoir que pour conditionner la fixation du calcium, l’organisme a également besoin de la vitamine D. Elle joue un rôle primordial dans le métabolisme du calcium.
Les compléments alimentaires à base de calcium
Le magnésium, indispensable pour les os
Le magnésium est tout aussi important que le calcium pour avoir des os solides et en bonne santé. Dans la construction osseuse, le magnésium permet de réguler la teneur en calcium dans les os. Il agit principalement sur le fonctionnement des glandes parathyroïdes, glande sécrétrice de la parathormone.
Ainsi le magnésium contribue fortement dans la préservation de la structure osseuse et dans la croissance des dents et des os. D’ailleurs, certaines études ont montré que le magnésium permet d’augmenter la densité de la masse osseuse.
Le magnésium est réparti dans plusieurs cellules de notre organisme. Au total, notre corps contient environ 25 g de magnésium. Le taux de magnésium le plus élevé se trouve dans les os : 60 % des magnésiums est stocké dans la masse osseuse.
Pour assurer la santé des os, il faut également savoir que le magnésium est aussi indispensable pour transporter les calciums. De plus, il permet d’activer les enzymes qui métabolisent la vitamine D.
Notre corps ne produit pas de magnésium. Pour ne pas s’exposer à une carence, il faut consommer 6 mg de magnésium par kilo de votre poids journalièrement.
Les bienfaits du magnésium !
Où trouver le calcium et le magnésium ?
L’apport en calcium est parfois nécessaire pour renforcer les os et pour assurer leur renouvellement. Il est également nécessaire pour éviter l’ostéoporose, une maladie une maladie diffuse du squelette caractérisée par une diminution de la densité des os, de la masse osseuse et donc de la résistance osseuse.
D’une manière générale, un adulte a besoin de 1 000 mg de calcium par jour pour maintenir une bonne santé des os.
Vous pouvez prendre des compléments riches en calcium ou privilégier les aliments riches en calcium pour respecter vos besoins journaliers.
Les aliments riches en calcium sont :
- Les produits laitiers: lait, fromage, yaourt,
- Lesoissons en conserve avec des os comestibles comme les sardines ou le saumon,
- Légumes verts à feuilles sombres, tels que le brocoli, le chou frisé, le bok choy et les épinard, également riches en magnésium,
- Le tofu et autres produits à base de soja,
- Les fruits secs, notamment les amandes, les noix de cajou et les figues.
Il est référable de consommer le magnésium par le biais de l’alimentation quotidiennement apportée à l’organisme.
Les aliments les plus riches en magnésium sont :
- Le chocolat,
- Les légumineuses,
- Les céréales complètes
- Les légumes verts
- Les noix et les fruits secs.
- Vous pouvez également vous tourner vers les compléments alimentaires pour compléter vos besoins en magnésium.
Les 5 bienfaits essentiels du magnésium
- Le magnésium et l’équilibre du système nerveux
- Le magnésium et la réduction de la fatigue
- Le magnésium pour un sommeil réparateur
- Le magnésium et la fatigue musculaire
- Le magnésium et les performances sportives
Magnésium : les signes en cas de carence
- Hyper réactivité à tous les bruits
- Nervosité
- Anxiété
- Réveils nocturnes
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