Quels sont les symptômes de carence en magnésium ?

Le manque de magnésium entraine divers troubles dans l’organisme. Ces troubles sont accentués par une baisse de concentration de calcium ou hypocalcémie. Les premiers singes de cette carence en magnésium sont de types neuromusculaires et neurologiques.

Les symptômes neurologiques  d'un manque de magnésium

• Hyper réactivité à tous les bruits
• Nervosité
• Anxiété
• Réveils nocturnes
• Confusion mentale
• Perturbation de la concentration
• Problème de mémoire
• Aggravation du dysfonctionnement de la sérotonine

Les symptômes neuromusculaires d'un manque de magnésium

• Fatigue
• Stress,
• Fourmillements
• Tremblements
• Crampes
• Tics

Si le cas s’aggrave, une carence en magnésium peut provoquer des convulsions, des fourmillements et des fortes tensions des muscles. Le manque de magnésium peut entrainer des crampes, des spasmes, des nœuds de gorge, d’engourdissement ou des troubles émotionnels ainsi que des troubles respiratoires ou de crise d’asthme.

Dans le système cardiovasculaire, le manque de magnésium peut engendrer de l’hypertension, de l’arythmie, des palpitations ou des spasmes artériels.

Une alimentation équilibrée nécessaire !

2 Français sur 3 présentent des déficits en magnésium selon l’étude INCA 3.
Notre besoin quotidiens en magnésium est un apport de 6 mg/kg/jour et une supplémentation de 300 mg par jour est généralement conseillée chez un adulte, sauf pour la femme enceinte qui peuvent avoir des besoins plus importants.*

Pour éviter la carence en magnésium, il est conseillé d’avoir une alimentation saine et variée.

1. Les aliments riches en magnésium sont le chocolat, les légumes secs et les céréales complètes comme le maïs, les pâtes, la farine de blé.
2. Cet oligo-élément se trouve essentiellement dans les légumes secs tels que les haricots blancs, les lentilles, les pois chiches.
3. Ainsi que dans les fruits oléagineux comme les amandes, les noix de cajou et de coco, les dattes, les pruneaux, les noisettes, la banane.
4. Privilégier les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, la blette, les algues marines.
5. Certains fruits de mer sont également riches en magnésium tels que : les huitres, les sardines, les moules, les gambas, les coques, le maquereau, la daurade.

Tableau des besoins en magnésium journalier par tranche d'age :