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Le sommeil est vital pour conditionner une bonne santé physique et intellectuelle. Un bon sommeil rime toujours avec vitalité, vigilance, santé, forme physique et bonne humeur.
Divers facteurs peuvent perturber la qualité du sommeil. Des traitements existent pour surmonter ce trouble, mais souvent il est nécessaire d’y adjoindre quelques changements comportementaux. Pour bien dormir, il faut instaurer une bonne routine de sommeil, optimiser le sommeil réparateur et améliorer son hygiène de vie. Dans cet article et d'autres articles conseils pour améliorer votre sommeil, pour trouver la plante qu'il vous faut pour mieux dormir ou encore pour trouver votre complément alimentaire à base de plantes pour répondre à vos problèmes d'endormissement ainsi que la réponse à la question quel médicament sans ordonnance pour les insomnie, voici un nouvel article conseil de notre équipe de professionnels de santé.
Routine de sommeil : comment faire pour s’endormir facilement ?
Pour s’endormir facilement, l’instauration d’une routine de sommeil est l’idéale. Il est nécessaire d’éliminer tous les éléments pouvant perturber le sommeil et faire en sorte d’accélérer le processus d’endormissement.
Ci-après quelques conseils pour vous aider à y arriver :
- Fixer une heure précise pour aller au lit et pour le réveil, même durant le week-end.
- Résister à l’envie de reporter l’heure de la levée.
- Baisser la lumière et éteindre tous les appareils 1h avant d’aller se coucher.
- Prendre une douche ou un bain chaud et relaxant avant de dormir.
- Réchauffer les pieds avec une paire de chaussettes (stimule le sommeil).
Une sélection pour une nuit paisible !
Sommeil réparateur : comment dormir profondément ?
Les multiples réveils au cours de la nuit endommagent fortement la qualité du sommeil. Pour être en pleine forme au réveil, une nuit comblée par un sommeil réparateur est essentielle.
Ci-après quelques astuces utiles pour dormir profondément :
- Maintenir la chambre dans le silence, dans le noir et à température optimale (ni trop froide, ni trop chaude).
- Créer une ambiance apaisante et douce à l’intérieur de la chambre à coucher.
- Dormir dans un lit confortable.
- Se débarrasser des pensées perturbantes de la journée avant de se coucher.
- Faire quelques séries d’inspirations et d’expirations profondes pour se calmer avant de dormir.
- Ne pas se stresser si le sommeil ne vient pas. Il est possible de se lever et se rendormir quand la fatigue commence à se faire ressentir.
- Boire une tisane réconfortante à la camomille par exemple.
- Faire une demi-heure de yoga ou d'étirement pour détendre son corps avant de se coucher.
- Utiliser des huiles essentielles relaxantes pour faciliter la détente.
Notre sélection pour bien dormir !
Hygiène de vie : que faire pour éviter le manque de sommeil ?
Le manque de sommeil peut entraîner des conséquences néfastes telles que mal de tête, dépression, prise de poids, hypertension artérielle, maladie cardio-vasculaire, difficulté d’apprentissage, etc. Afin d’éviter ce trouble, il faut penser à adopter une hygiène de vie saine et équilibrée.
Les mesures à prendre pour éviter le manque de sommeil sont :
- Ne plus prendre de produit contenant de la caféine en début d’après-midi.
- Arrêter le tabac.
- Éviter les plats lourds ou trop riches pour le diner.
- Éviter l’excès d’alcool avant d’aller se coucher.
- Ne pas trop boire avant de dormir.
- Faire des exercices physiques réguliers, mais pas avant d’aller se coucher.
