Stress et troubles nerveux : les remèdes naturels efficaces

Les types de stress et leur impact sur les troubles nerveux

Le stress est une réaction complexe de l'organisme face à des facteurs de stress, pouvant se manifester de différentes manières. Comprendre les types de stress et leurs effets est essentiel pour gérer efficacement les troubles nerveux associés. Voici un développement détaillé sur les types de stress, leurs réponses et les troubles nerveux qu'ils peuvent engendrer.

Quels sont les différe,ts types de stress ? 

Le stress Aigu

Le stress aigu est une réponse immédiate et intense à une menace perçue. Il est de courte durée et peut être bénéfique en situations d'urgence.

• Exemples : Un accident de voiture, un examen important, une dispute.
• Réactions : Mobilisation rapide de l'énergie, augmentation de la vigilance, préparation à l'action (réaction de combat ou de fuite).

Le stress Chronique

Le stress chronique est un stress persistant qui dure des semaines, des mois, voire des années. Il est souvent lié à des situations de vie prolongées et stressantes.

• Exemples : Problèmes financiers, conflits relationnels, stress au travail.
• Réactions : Fatigue constante, épuisement émotionnel, problèmes de santé à long terme.

Quelles sont les différentes réponses face au stress et comment réagit-on ? 

Réaction physiologique

Lorsque le corps réagit au stress, plusieurs changements physiologiques se produisent :

• Augmentation du rythme cardiaque : Le cœur bat plus vite pour fournir plus de sang et d'oxygène aux muscles.
• Libération de cortisol et d'adrénaline : Ces hormones augmentent la vigilance, la concentration et l'énergie à court terme.
• Autres effets : Respiration rapide, tension musculaire, transpiration accrue.

Réaction psychologique

Les réactions psychologiques au stress peuvent varier selon les individus et les situations :

• Sentiments d'anxiété : Inquiétude excessive et constante.
• Nervosité : Sensation de tension et d'agitation.
• Tension émotionnelle : Sensibilité accrue, irritabilité.

Quels sont les troubles nerveux liés au stress

L'anxiété

L'anxiété est une réaction excessive de peur ou d'inquiétude face à des situations perçues comme menaçantes.

• Symptômes : Inquiétude excessive, agitation, fatigue, troubles du sommeil.
• Gestion :
  • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Aide à identifier et à modifier les pensées et comportements négatifs.
  • Relaxation : Techniques comme la méditation et le yoga.
  • Exercices de respiration : Respirations profondes pour calmer le système nerveux.

La dépression

La dépression est un trouble de l'humeur caractérisé par une tristesse persistante et une perte d'intérêt pour les activités.

• Symptômes : Tristesse persistante, perte d'intérêt pour les activités, troubles du sommeil, fatigue.
• Gestion :
  • Psychothérapie : Parler avec un thérapeute pour traiter les causes sous-jacentes.
  • Médicaments antidépresseurs : Prescrits par un médecin pour réguler les neurotransmetteurs.
  • Activité physique : Exercice régulier pour améliorer l'humeur et la santé mentale.

Les troubles du Sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être à la fois une cause et une conséquence du stress.

• Symptômes : Difficulté à s'endormir, réveils fréquents, sommeil non réparateur.
• Gestion :
  • Hygiène du sommeil : Établir une routine de coucher régulière, éviter les écrans avant de dormir.
  • Techniques de relaxation : Méditation, bain chaud, lecture.
  • Thérapies comportementales : Techniques pour améliorer les habitudes de sommeil.

Le burnout

Le burnout est un état d'épuisement émotionnel, mental et physique causé par un stress chronique, généralement lié au travail.

• Symptômes : Épuisement émotionnel, détachement, inefficacité professionnelle.
• Gestion :
  • Réduction de la charge de travail : Délégation de tâches, prise de congés.
  • Soutien social : Parler avec des amis, la famille ou des collègues.
  • Interventions professionnelles : Thérapie, coaching, formation à la gestion du stress.

Les troubles de l'Alimentation

Le stress peut également affecter les comportements alimentaires, menant à des troubles tels que l'anorexie, la boulimie ou l'hyperphagie boulimique.

• Symptômes : Comportements alimentaires irréguliers, préoccupations excessives concernant le poids.
• Gestion :
  • Thérapie nutritionnelle : Consultation avec un diététicien ou un nutritionniste.
  • Soutien psychologique : Thérapie pour aborder les problèmes émotionnels sous-jacents.
  • Interventions comportementales : Techniques pour modifier les comportements alimentaires.

Troubles nerveux : les remèdes naturels contre les nerfs

Les plantes contre les troubles nerveux

Les troubles nerveux englobent tous les maux liés à un désagrément au niveau du système nerveux. Pour citer quelques exemples de troubles nerveux, la nervosité, l’insomnie, le trac, l’épuisement, les tics, l’anxiété, la fibromyalgie (raideur et douleur musculaire) ainsi que l’agressivité sont les plus courants.

Les activités relaxantes ainsi que la psychothérapie sont importantes pour lutter contre les troubles nerveux. Afin de traiter et soigner les symptômes des troubles neurologiques, le traitement naturel à base de plante ou autres remèdes naturels est capital.

Ci-après quelques exemples de remèdes naturels pour calmer les nerfs :

• La valériane, les propriétés calmantes et relaxantes de la valériane sont très efficaces pour apaiser la nervosité liée au stress. Elle apaise également les troubles du sommeil.
• Le basilique, il permet de renforcer le système nerveux. En infusion, il faut boire le basilique avant les repas pour mieux profiter de ces vertus.
• L’huile essentielle de lavande, l'arôme et les vertus apaisantes de la lavande sont très efficaces pour traiter la plupart des troubles nerveux. Il est possible de l’utiliser en diffusion ou en massage.
• La passiflore, cette plante est idéale pour calmer les nerfs et traiter les problèmes d’insomnie.

Quelles plantes contre le stress ?  

• Rhodiola Rosea
  • Propriétés : Plante adaptogène, la rhodiola aide le corps à s'adapter au stress et à réduire la fatigue.
  • Utilisation : Sous forme de capsules, de comprimés ou de tisanes. La rhodiola est souvent prise le matin ou en début de journée pour profiter de ses effets énergisants.
• Ashwagandha (Withania somnifera)
  • Propriétés : Adaptogène connue pour réduire le stress, l'anxiété et favoriser le sommeil.
  • Utilisation : En capsules, poudre ou sous forme de thé. Elle est généralement prise en soirée pour aider à la relaxation et au sommeil.
• Millepertuis (Hypericum perforatum)
  • Propriétés : Utilisé pour traiter la dépression légère à modérée et les troubles de l'humeur.
  • Utilisation : Sous forme de comprimés, de capsules ou d'extraits liquides. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre du millepertuis, car il peut interagir avec d'autres médicaments.
• Valériane (Valeriana officinalis)
  • Propriétés : Connue pour ses effets sédatifs, elle est souvent utilisée pour traiter l'insomnie et l'anxiété.
  • Utilisation : En infusion, capsules ou teinture. Elle est généralement prise le soir pour améliorer la qualité du sommeil.
• Passiflore (Passiflora incarnata)
  • Propriétés : Utilisée pour réduire l'anxiété et les troubles du sommeil grâce à ses effets calmants.
  • Utilisation : En tisanes, capsules ou extraits liquides. La passiflore est souvent prise avant le coucher pour favoriser la relaxation.
• Camomille (Matricaria chamomilla)
  • Propriétés : Réputée pour ses propriétés apaisantes, elle aide à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.
  • Utilisation : Principalement consommée sous forme de tisane. Elle peut être prise tout au long de la journée pour ses effets calmants.
• Basilic Sacré (Ocimum sanctum ou Tulsi)
  • Propriétés : Adaptogène qui aide à réduire le stress et à équilibrer les niveaux de cortisol.
  • Utilisation : En tisanes, capsules ou extraits liquides. Le Tulsi est souvent consommé plusieurs fois par jour pour ses effets équilibrants.
• La lavande (Lavandula angustifolia)
  • Propriétés : Connue pour ses effets relaxants, elle est utilisée pour traiter l'anxiété, le stress et les troubles du sommeil.
  • Utilisation : En huile essentielle (aromathérapie), tisanes ou capsules. L'inhalation de l'huile essentielle ou l'application d'une goutte sur l'oreiller peut aider à favoriser un sommeil réparateur.