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La constipation est un trouble digestif courant, en particulier chez les femmes. Souvent lié à un transit intestinal paresseux ou bloqué, ce problème peut avoir diverses causes. Les symptômes sont généralement inconfortables, mais des solutions existent pour améliorer le transit et soulager la constipation. Voici nos recommandations pour retrouver un transit optimal.
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Alimentation : Que manger pour un meilleur transit intestinal ?
Un régime alimentaire équilibré et bien structuré joue un rôle clé dans l’amélioration du transit intestinal. Voici quelques conseils à suivre :
- Manger à des heures régulières et prendre le temps de bien mâcher ses aliments.
- Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour pour faciliter le transit et éviter la déshydratation, facteur aggravant de la constipation.
Les fibres alimentaires sont indispensables pour stimuler le transit. Il est recommandé de consommer 30 g de fibres par jour, que l'on trouve dans :
- Les légumes (brocoli, épinards, carottes).
- Les fruits (pommes, prunes, figues).
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches).
- Les céréales complètes (avoine, blé complet).
Pour ceux qui ont des difficultés à intégrer suffisamment de fibres dans leur alimentation, il est possible de se tourner vers des compléments alimentaires riches en fibres. Découvrez notre sélection de compléments en fibres ici.
Phytothérapie : Les remèdes naturels pour stimuler le transit intestinal
La phytothérapie offre une gamme de plantes aux vertus digestives et laxatives qui peuvent aider à améliorer le transit :
- Chardon marie et radis noir : Stimulent la digestion.
- Psyllium (graines) : Riche en fibres, il gonfle dans l'intestin, aidant à réguler le transit.
- Artichaut et angélique : Favorisent l'élimination des toxines et améliorent la digestion.
- Bourdaine : Agit comme un léger laxatif.
Il est important de respecter le dosage recommandé pour éviter des effets irritants dus à une consommation excessive.
Flore intestinale : Comment restaurer un bon transit ?
Un dérèglement de la flore intestinale peut être à l'origine de la constipation. Les probiotiques et ferments lactiques sont essentiels pour restaurer une flore intestinale équilibrée. Ils favorisent une digestion plus fluide et un meilleur transit.
Les ferments lactiques se trouvent dans des aliments fermentés comme les yaourts et les fromages, mais une cure de probiotiques sous forme de complément alimentaire peut offrir de meilleurs résultats. Découvrez nos compléments en probiotiques ici.
