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Le cortisol, souvent appelé "l'hormone du stress", joue un rôle essentiel dans l’organisme. Le cortisol est sécrété par les glandes surrénales, il permet de faire face aux situations de stress aigu, mais lorsqu’il est produit en excès, il peut avoir des effets délétères sur la santé. Fatigue chronique, troubles du sommeil, prise de poids, anxiété... autant de signes pouvant indiquer un déséquilibre du cortisol. Mais alors, comment savoir si l'on a un taux de cortisol élevé ? Pourquoi cette hormone augmente-t-elle ? Et surtout, comment faire baisser le cortisol naturellement ?
Cortisol : c’est quoi exactement ?
Le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par les glandes surrénales situées au-dessus des reins. Sa sécrétion est régulée par l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, notamment via l’ACTH (hormone corticotrope).
Il intervient dans de nombreuses fonctions vitales :
- Gestion du stress physique et psychologique
- Régulation du métabolisme glucidique
- Réponse immunitaire
- Inflammation
En situation de stress, le cortisol prépare le corps à réagir rapidement (fuite ou défense), mais une production prolongée ou excessive peut avoir des effets négatifs.
> Lire notre article conseil sur les signes d'un cortisol trop ou trop élevé.
SOLGAR ASHWAGANDHA VEGAN
Solgar Ashwagandha Root Extract (Withania somnifera) est un adaptogène. Cette plante aide à maintenir l'équilibre mental et physique dans les situations de stress.
L'ashwagandha aide à développer la masse musculaire et soutient la fonction sexuelle et la fertilité chez les hommes. L'ashwagandha agit sur le cortisol.
Pourquoi le taux de cortisol peut-il être élevé ?
Un taux de cortisol élevé peut être provoqué par :
- Un stress chronique (professionnel, émotionnel, familial)
- Un manque de sommeil ou un rythme circadien déréglé
- Une alimentation déséquilibrée (trop de sucres, d’excitants)
- Une activité physique intense et non adaptée
- Certains médicaments (notamment les corticostéroïdes)
Symptômes d’un excès de cortisol :
- Fatigue persistante
- Prise de poids, en particulier au niveau abdominal
- Difficultés à s’endormir ou à rester endormi
- Irritabilité, nervosité
- Perte de masse musculaire
- Baisse de la libido
NHCO MAGNÉSIUM BISGLYCINATE
Le complément NHCO Magnésium Bisglycinate aide à réguler naturellement le taux de cortisol grâce à sa forme hautement assimilable, idéale en période de stress chronique. Il contribue à l'équilibre nerveux et émotionnel, réduisant ainsi les pics de cortisol liés à l'anxiété ou au surmenage. En synergie avec des acides aminés et des cofacteurs, il soutient la détente mentale et améliore la qualité du sommeil, deux piliers pour une meilleure gestion hormonale.
Je découvreCortisol : comment savoir si son taux est trop haut ?
Le dosage du cortisol peut se faire par prise de sang, souvent à 8 h du matin, moment où il atteint son pic. On peut aussi le mesurer dans la salive ou les urines sur 24 h.
Le taux normal de cortisol dans le sang à 8 h est généralement compris entre 138 et 635 nmol/L, mais les valeurs peuvent varier selon les laboratoires.
Il est conseillé de consulter un médecin si vous présentez plusieurs symptômes ou si vous souhaitez un bilan hormonal complet.
PILEJE RHODIOLE ET SAFRAN
- La Rhodiole pour moduler la réponse au stress
Plante adaptogène puissante, la Rhodiole aide l’organisme à mieux résister au stress en régulant la production de cortisol. Elle agit sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien pour limiter les pics de cette hormone.
- Le Safran pour soutenir l’équilibre émotionnel
Grâce à sa richesse en safranal et crocine, le safran favorise la sécrétion de sérotonine et agit positivement sur l’humeur, réduisant ainsi les effets du stress chronique sur le taux de cortisol.
- Une synergie pour limiter les effets du stress chronique
Associés dans certains compléments alimentaires, Rhodiole et Safran offrent une double action naturelle : résistance au stress physique (Rhodiole) et régulation émotionnelle (Safran), favorisant un retour à l’équilibre hormonal.
- Amélioration du sommeil et réduction de la fatigue mentale
En réduisant le cortisol en excès, cette combinaison contribue à un sommeil plus réparateur et à une baisse de la fatigue nerveuse, deux éléments essentiels pour une bonne santé mentale et physique.
Comment faire baisser naturellement le taux de cortisol ?
Voici plusieurs façons naturelles efficaces pour réguler le cortisol :
1. Réduire le stress au quotidien
- Pratiquer la méditation ou la cohérence cardiaque
- Faire du yoga ou de la sophrologie
- Écouter de la musique relaxante
- Prendre du temps pour soi (lecture, nature, respiration profonde)
2. Améliorer la qualité du sommeil
- Se coucher à heures fixes
- Éviter les écrans avant de dormir
- Créer une ambiance calme et sombre dans la chambre
- Limiter la caféine et les repas lourds le soir
3. Adopter une alimentation anti-stress
- Éviter les excès de sucre et de caféine
- Privilégier les aliments riches en magnésium (banane, chocolat noir, oléagineux)
- Consommer des oméga-3 (poissons gras, graines de chia)
- Opter pour des glucides complexes pour stabiliser la glycémie
EQUI NUTRI N°11 COMPLEX VITAMINES B
- Soutien du système nerveux
Les vitamines B1, B6, B9 et B12 contribuent à un fonctionnement optimal du système nerveux, essentiel pour mieux gérer le stress et limiter les pics de cortisol.
- Réduction de la fatigue liée au stress
Ce complexe aide à réduire la fatigue mentale et physique, fréquente en cas de taux de cortisol élevé ou de stress chronique.
- Régulation hormonale
La vitamine B6 participe à l’équilibre des hormones, dont le cortisol, en facilitant les processus métaboliques liés au stress.
- Production de neurotransmetteurs
Les vitamines B favorisent la synthèse de la sérotonine et de la dopamine, améliorant ainsi l’humeur et réduisant les réponses excessives au stress.
Compléments alimentaires pour réguler le cortisol
L'ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA) POUR BAISSER LE CORTISOL
Plante adaptogène par excellence, elle aide l’organisme à mieux résister au stress. Elle a montré une réduction significative du taux de cortisol chez les personnes stressées.
> En savoir plus sur l'Ashwaghanda
LA RHODIOLA ROSEA POUR BAISSER LE CORTISOL
Autre plante adaptogène, elle améliore la résistance physique et mentale à la fatigue tout en modulant le stress.
LE MAGNÉSIUM POUR AMÉLIORER LE CORTISOL
Minéral essentiel pour le système nerveux, il participe à la détente musculaire, au sommeil réparateur et à la régulation du stress.
LES VITAMINES B (B6, B9, B12) POUR SOUTENIR LE TAUX DE CORTISOL
Indispensables au bon fonctionnement du système nerveux, elles soutiennent la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine.
LA L-THÉANINE POUR DIMINUERAIT LE STRESS ET LE CORTISOL
Acide aminé issu du thé vert, connu pour son effet relaxant sans somnolence.